5 упражнения, които да правите рано сутринта и да започнете деня си правилно

За да започнете деня с повече настроение и добро настроение, няма нищо по-добро от това да практикувате някаква физическа активност и след това да закусите здравословно и изрядно. Добър съвет за тези, които искат да създадат рутинна тренировка сутрин, е да пият сок, витамин или смути около 30 минути преди тренировка. След заниманието пригответе по-пълноценна закуска (с тапиока, черно кафе, плодове, сандвич или каквото предпочитате) и тогава ще бъдете готови да се изправите пред друг ден. За да ви вдъхновим да имате подобна рутина, направихме списък от 5 упражнения, които трябва да правите рано сутринта. Разгледайте!

1. Започнете деня с йога упражнения

Започването на деня с йога упражнения е най-добрият начин да отпуснете тялото си и да успокоите ума си. За това нашият съвет е да разпънете килим на най-приятното място в къщата (например на балкона или в хола), да сложите малко музика и след това да изпълните няколко асани (йога пози), за да започнете. Просто разтегнете добре гръбнака си, поемете дълбоко въздух и следвайте движенията, предложени в упражнението.

В дългосрочен план тази дейност носи повече сила, гъвкавост и помага за лечение на проблеми като тревожност и депресия. Струва си да се спомене, че има различни направления на йога и можете да изберете този, който предпочитате. Хатха йога, например, е линия, която предлага няколко дихателни упражнения и асани, които гарантират добро привеждане в съответствие с тялото. Това е добър съвет за тези, които тепърва започват!

2. Разтегнете се веднага след като се събудите

Друг интересен съвет е да правите разтягания веднага след събуждане. Това е много просто упражнение - подходящо за онези, които нямат много време в рутината си - и то има пълна разлика! Трябва да завъртите врата си, да протегнете ръцете и краката си и да се опитате да опънете цялото си тяло. Все още легнали на леглото, с лице нагоре и с изправен гръб, можете да огънете десния си крак към гърдите си, да задържите 30 секунди и след това да направите същото с левия.

След като станете, разтворете краката си, за да изпънете двата крака и се опитайте да докоснете пода с ръце. След това огънете дясното коляно встрани, така че левият крак да е изправен и обратно. Също така трябва да протегнете ръце пред гърдите, зад гърба и да завъртите китките си. Това са няколко прости упражнения за разтягане, които правят всичко различно във вашата рутина.

3. Какво ще кажете за разходка или бягане?

Ако идеята е да изразходвате енергия и да изгаряте калории, основният съвет е да се прибегне до аеробни упражнения, като ходене или бягане. Можете да направите това на открито - което също е чудесно за попиване на слънце и активиране на производството на витамин D - или на бягаща пътека у дома. За да се упражнявате добре и да си осигурите добра физическа подготовка, е идеално да бягате или да ходите поне 30 минути на ден. Прави адски добро нещо!

4. Правете коремни преси, лицеви опори и скачане на въже

Какво ще кажете за създаване на малка верига от упражнения, които да се правят на закрито? След разтягане можете да направите 50 коремни преси, 50 лицеви опори, 100 скока на въжето и след това да повторите тази тренировка според вашата фитнес форма. Ако сте начинаещ, започнете, като направите само една батерия от тази тренировка и с течение на времето се усилете, но винаги като внимавате да не натискате твърде силно. За да запазите мускулите си, опитайте се да се разтегнете преди и след тренировка.

5. Правете клякания и упражнения за съпротива

Друг интересен съвет за тези, които искат да тренират мускулите си и да изразходват енергия е да правят упражнения за клек. Те помагат за укрепване на бедрата, гърба, корема и са чудесни за загуба на целулит. За да направите просто клякане, например, започнете с отваряне на краката, оставяйки ги на височина на раменете. Свийте двете колена, като наклоните бедрата си леко надолу и назад (сякаш седите на стол). След това се изправете отново и повторете това движение няколко пъти.

След като направите някои клякания, можете да прибегнете до упражнения за съпротива, като скачане на крикове или коремни дъски (упражнение, при което лежите по корем с предплатници, изправени на пода и изправени крака). Когато правите този вид дейност сутрин, укрепвате мускулите си, осигурявате по-голяма съпротива и започвате деня с повече енергия, можете да залагате!

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук