Какво е серотонин? Научете как да увеличите производството на този „хормон на настроението“
Знаете ли онова вкусно усещане да ядем храна, която толкова обичаме? Може да изглежда като лъжа, но храната наистина действа директно върху чувството за благополучие, като е важен източник на удоволствие. Например серотонинът е известен като „хормон на настроението“ и може да се активира в зависимост от храната, която ядем. За да научите повече за този хормон - и да знаете как да увеличите производството му - ние отделихме много точни съвети. Разгледайте!
В крайна сметка какво е серотонин?
Известен като "хормон на щастието" или "хормон на настроението", серотонинът е невротрансмитер, отговорен за регулирането на емоциите. Той успява да стабилизира естествено настроението, да инхибира чувства като тревожност и тъга, в допълнение към стимулиране на благосъстоянието като цяло. Следователно, това е един от хормоните, които не могат да липсват в организма! Добрата новина е, че чрез храната е възможно да се поддържа нивото на серотонин винаги високо и стабилно.
За да стимулирате производството на хормони, яжте храни, богати на триптофан
Ако нивата на серотонин са твърде ниски, могат да се развият симптоми като безсъние, безпокойство и дори по-сериозни проблеми (като депресия). За да избегнем това, нашият съвет е да инвестирате в храни, богати на триптофан (аминокиселинния предшественик на серотонин): какао, банани, овес, ленено семе, кафяв ориз, ядки, ядки, фъстъци, риба (като сьомга и риба тон), яйца и бобови растения (по-специално боб азуки и леща).
Просто поддържайте диета, богата на тези храни, за да поддържате серотонина на по-високи нива. Можете да си направите бананово смути + какао и овес например сутрин и да заложите на маслодайни семена за време за закуска. Освен това, когато ви се яде сладко, дайте предпочитание на най-горчивите шоколадови бонбони (които съдържат по-голямо количество триптофан).
Не забравяйте да спортувате
В допълнение към търсенето на здравословна и балансирана диета е важно също така да поддържате рутинна физическа активност. Когато тренираме, стимулираме производството на серотонин и допамин - два важни невротрансмитери за усещането за удоволствие и регулиране на настроението.
Можете да изберете да правите аеробни упражнения - като бягане и колоездене - или дори по-специфични дейности, като танци, йога, плуване, пилатес или някакъв вид борба. Поддържането на навика да упражнявате ежедневно е важно за укрепване на мускулите, имунитета и подобряване на психичното здраве. Така че не забравяйте да практикувате някаква дейност, нали?
