Чували ли сте за енергийни храни, строители и регулатори? Името може да не е обичайно, но тези три групи храни със сигурност са част от вашето ежедневие! Говорим за нищо повече, нищо по-малко от целия състав на хранителната пирамида. Вече знаете какво означава това, нали? Включени са всички въглехидрати, протеини, витамини, зеленчуци и минерали. Но всеки от тези елементи принадлежи към определена група. Искате ли да разберете повече за това? Така че погледнете статията!
Енергийните храни съставляват основата на хранителната пирамида
Знаете ли онзи графичен дизайн с форма на пирамида, пълен с хранителни и хранителни разделения? Така! Всъщност това е един вид „ръководство за добро хранене“. Създадена от Министерството на здравеопазването през 1999 г., всяка част от пирамидата представлява група храни и броя на препоръчваните порции дневно. Тоест елементите, присъстващи в най-широката част на графиката, трябва да се консумират в по-голямо количество. И тези, които запълват върха, в по-малко количество.
Първото ниво на пирамидата, което формира основата, се формира от тях: енергийни храни! Те заемат тази позиция именно защото са основните доставчици на дневната ни доза енергия. Без тях не бихме могли да изпълняваме общи физически дейности, да упражняваме или да изпълняваме поредица от действия, присъщи на благосъстоянието на тялото.
В процеса на храносмилането например енергийните напитки са тези, които бързо се превръщат в глюкоза (и следователно осигуряват енергия). Така че, противно на това, което казват там, те не са злодеите от вашата диета! Групата се състои от въглехидрати - храни на основата на брашно (като хляб, сладкиши, тестени изделия и бисквити), зърнени храни, грудки и корени (като картофи, ямс, маниока, маниока и други подобни). Всичко това е от съществено значение, за да имате добро качество на живот.
Регулиращите храни са ключови хранителни източници
Регулиращите храни са част от второто ниво на пирамидата и трябва да се консумират в по-малки количества, ако са свързани с енергийни напитки, но на големи порции в сравнение с ползите от тях. В крайна сметка като цяло те са богати на витамини А, В, С, D, Е, К, фибри и минерали.
Регулаторите (както подсказва името) са отговорни за регулирането на всички функции на нашето тяло. Те ни помагат да поддържаме тялото в равновесие, работим за поддържане на нашите най-органични функции и ни осигуряват повече разположение, дух и енергия за ежедневието ни - освен че са супер важни хранителни източници.
Групата се състои от храни от растителен произход, като плодове (банан, портокал, ябълка, грозде, круша, папая, лимон и други), зеленчуци и зеленчуци (като рукола, маруля, зеле, зеле) и зеленчуци (моркови, бамя, боб, цвекло и др.). И ако искате да имате здравословна, хранително богата диета с няколко ползи за тялото, не можете да ги оставите извън диетата си. Недостигът на тези храни може да доведе до липса на памет, отслабване на ноктите и косата и подобни проблеми.
Храните за строителство са част от структурата на човешкото тяло
В третото и почти последното ниво на пирамидата (тя е точно под върха) имаме производителите на храна! Тази група се откроява с отговорността за поддържане на правилното функциониране на тялото, за укрепване и регенериране на мускулните тъкани, грижа за имунната система, подпомагане за зарастване на рани и много други.
Строителите са част от структурата на нашето тяло. Помислете за състава на нашите клетки, тъкани, мускули ... Навсякъде, където те присъстват. Те са незаменими за тези, които искат да се хранят здравословно, богато на хранителни вещества и най-вече за тези, които искат да развият мускулите си.
Групата се състои главно от протеини, а сред огромния списък с храни, които ги представляват, можем да споменем месо, риба, пиле, тофу, яйца, мляко и неговите производни - като кисело мляко и сирене - и всички бобови растения, като соя, боб , леща, грах и нахут.
Бонус: Храни с допълнителна енергия
Захари, сладкиши, мазнини, масла и липиди като цяло: това са храните, които съставляват върха на пирамидата и трябва да се консумират много пестеливо. Известни също като допълнителна енергия, тези храни имат голямо количество калории и участват в процеса на енергийно снабдяване и съхранение на тялото. Въпреки че те също са много важни за благосъстоянието на организма, те трябва да присъстват в по-малки количества във вашата ежедневна диета. Когато се съмнявате, винаги се консултирайте с диетолог, за да поддържате балансирана диета, богата на важни хранителни вещества.
