Храни без въглехидрати за тези, които приготвят рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Чували ли сте за диетата Whole 30? Много приет от тези, които практикуват кросфит, той предлага много радикално диетично ограничаване, намаляване на въглехидратите и други хранителни вещества. Целта е да се инвестира в диета, по-фокусирана върху натрупването на чиста маса (т.е. богата на протеини). За тези, които са на диета като тази, нищо по-добро от прибягването до храни без въглехидрати (или бедни), нали? За да ви помогнем, ние изброихме основните храни, които съдържат малко количество от това хранително вещество. Струва си да се помни, че всички диети трябва да се правят с правилното наблюдение на диетолог - тоест, не намалявайте хранителните вещества сами, нали?
Рибата не съдържа въглехидрати, но е богата на протеини и омега 3
Що се отнася до храненето с ниско съдържание на въглехидрати, рибата със сигурност е един от най-добрите варианти! В края на краищата той няма нито грам от това хранително вещество, тъй като е източник на други основни вещества, като протеини и омега 3. Поради това тази храна е полезна за здравето на костите, мускулите и сърдечно-съдовата система. За да промените менюто, добър съвет е да консумирате ежедневно различни видове риба - сьомга, треска, пъстърва, риба тон и така нататък.
Пилето е източник на протеини и витамини от В комплекс
Подобно на рибата, пилето е важен източник на протеини и няма въглехидрати в състава си - е много подходящо за тези, които искат да увеличат чистата маса. Освен това той е богат на витамини от група В, които са от съществено значение за здравето на нервната система. Тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено ежедневно ядат много пиле (на скара, задушени, печени и т.н.) и зеленчуци.
Яйцата са важни източници на протеини, витамини и минерали за веганската диета
Тези, които са вегани или вегетарианци, знаят как яйцето е от основно значение за балансираното хранене, тъй като осигурява протеини, витамини (A, E и B9) и минерали, като цинк и магнезий. Но освен това, знаете ли, че е чудесно и за диети с ниско съдържание на въглехидрати? Подобно на рибата и пилето, той няма въглехидрати между компонентите си и е чудесно за увеличаване на мускулите.
Млякото и млечните продукти имат малко количество въглехидрати
Ако целта е да се намали количеството въглехидрати в диетата, друг интересен съвет е да използвате мляко и млечни продукти (като кисело мляко и сирене). Те са източници на калций, фосфор и протеини, които помагат за здравето на мускулите и костите. За да спазвате диетата, добър съвет е да консумирате кисело мляко с мюсли за закуска или следобедна закуска. Няма грешка!
Зеленчуците като тиквички, броколи и кейл са източници на фибри, витамини и имат малко количество въглехидрати
В списъка на храни с ниско съдържание на въглехидрати заслужават да се споменат и зеленчуци като тиквички, броколи и зеле. Те са източници на витамини, фибри, минерали и имат малко количество въглехидрати. В диетата Whole 30, както вече споменахме, е обичайно да се консумират тези зеленчуци + източник на протеин (пиле, риба или яйце).
Други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да включите в диетата си: кресон, рукола, маруля, спанак, чери домати, чушки, патладжан, целина, чайота, лук, манголд и праз.
