Социална диета: 7 съвета за промяна на диетата, без да променяте живота си

Доста често се наблюдава как хората започват диети и дават на тези „липсващи“ социални, нали? Много хора все още смятат, че за започване или превъзпитаване на нова диета е необходимо да се откажат празнични моменти, които могат да доведат до възможни „рецидиви“, но все по-лесно е да се поддържа този баланс. Социалната диета, концепция, фокусирана върху функционалното хранене, се стреми да обедини тези две точки по здравословен начин, като по този начин увеличава чувството за благополучие и качество на живот.

Диетологът Джована Морби, специалист по холистично и ортомолекулярно хранене, защитава тезата, че не е нужно да се променяме, още по-малко да страдаме, за да поддържаме балансирана диета и в рамките на диетите. Въпреки разбирането на първоначалните трудности на този процес, тя ни дава важни съвети, за да започнем социалната диета по най-добрия начин:

"Много често се чуват хора да казват: Опитвам се да се подложа на диета, но приятелите ми ме канят и не мога да се справя ... В крайна сметка всичко се превръща в храна ... Съгласен съм! Но излизане с приятели и страх от пуканки с масло, "по-тежко" ястие или пиене на бира може да ви отдалечи от хората. Празнуването с приятели, семейството и храненето е много вкусно и нещо, което определено не е нужно да спрете да правите, просто разберете тялото си и измерете количествата от тези храни ", подчерта професионалистът, представяйки седем ценни съвета!

Вижте прости съвети за спазване на социална диета

1º - Разберете, че „диетата“ не трябва да бъде фаза: Нещо, което е толкова просто и жизненоважно за хората, се превърна в объркване за повечето хора: яденето. Никой не знае какво да яде, колко да яде и, което е по-лошо, много се страхуват да ядат. Страхът от някои храни може да предизвика безпокойство и чувство на неудовлетвореност.

2-ро - Приемете здравословен начин на живот: Това не означава, че трябва да сте напълно алтернативни (а) и да консумирате само естествени храни. Да бъдеш здрав не е просто да представяш изпити без промени. За да сте здрави, трябва да почувствате баланса на физиката и ума си. Няма смисъл да бъдете слаби с глава, пълна с обезпокоителни мисли или измъчено сърце.

3-то - знайте как да измервате количествата: Направете лека закуска два часа преди срещата. Пристигането много гладно може да доведе до ненужни ексцесии. Яжте хранителна диета, състояща се от източник на въглехидрати (хляб, мюсли или овес), източник на протеини (сирене, кисело мляко, киноа или пиле) и източник на мазнини (семена от чиа, ленено семе, зехтин, фъстъчено масло, ядки) ). Какво ще кажете за пълнозърнест хляб, с кремообразно сирене и настъргано пиле?! Или обикновено кисело мляко с мюсли и нарязани ядки отгоре?

4-то - уважавайте тялото си: Ние живеем в бягство и оставяме много да останат незабелязани. Едно от тези "неща" е нашата ситост. Храним се, без да се замисляме! Въпреки че се чувстват сити и „пълнени“, хората не спират да се хранят, просто защото не усещат собственото си тяло. При следващото си хранене се опитайте да спрете и да усетите вкусовете на храната, дъвчете ги правилно, опипвайте стомаха си и когато се чувствате сити, но без дискомфорт, спрете да ядете. Не очаквайте да усетите корема да „набъбне“.

5 - Яжте това, което чувствате, но с осъзнаване: „Храненето с осъзнаване“ е нещо, което развивате с времето. Това става по следния начин: През нощта имам сватба и ще се храня добре. И така, днес ще се успокоя на обяд и ще направя малко физическа активност. Готов! Всичко може, разбира се, че може! Това, което не можете да направите, е да ядете и след това да се чувствате виновни.

6-то - Спрете да се оплаквате: Неизлизането с приятели и използването на това като причина за отказ от срещата може да ви обезкуражи да промените навиците си. Не е нужно да съобщавате на света, че се опитвате да промените навиците си или да използвате този факт като извинение за пропускане на срещи. Вървете, наслаждавайте се и поемайте избора си без вина.

7-ми - Ако прекалите ...: Спокойно! Ако ядете много, трябва да сте наясно с това. Спокойно на следващия ден. Започнете закуската със зърнени храни, пресен сок, мюсли, кисело мляко, пълнозърнест хляб и пийте вода, много вода! Ако можете, разходете се за кръговата кръв. Леката диета с прясна храна ще помогне на тялото ви да се възстанови.

"Не се лишавайте от добри времена, просто знайте как да дозирате. Винаги казвам, че големият злодей на нашето здраве е излишен. Храненето е удоволствие, радост! Не го превръщайте в мъчение в живота си. В края на краищата трябва да ядете, за да живеете ... Но живейте щастливо, без вина и смущения “, заключи Джована Морби.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук