Благосъстояние на храната: 6 стъпки за подобряване на живота чрез храната

Връзките между нашите хранителни навици и въпросите за качеството на живот и благосъстоянието, както физическо, така и психическо, далеч надхвърлят това, което ядем в ежедневните хранения. Освен необходимостта да се поддържа регулирана и индивидуализирана диета според нуждите на всеки човек - функционални хранителни правила - балансираната диета предлага и няколко други ползи за здравето, като предотвратяването на хранителен стрес.

Причини за много проучвания и научни анализи, причините за стреса могат да се генерират чрез лоши навици в живота (неадекватен сън, физическо бездействие, пристрастявания и др.), А също и чрез неадекватни хранителни навици, както обяснява диетологът Кристиан Коронел:

„Лошите хранителни навици влияят пряко върху метаболизма и различните хормонални промени в организма (инсулин, глюкагон, серотонин)“, подчертава професионалистът, представяйки ни шест ефективни начина за избягване на този стрес и насърчаване на благосъстоянието на храната в живота ни. Виж!

Правила за поддържане на благосъстоянието на храната

1 - Бягство от индустриализираните изкушения: Повечето хора, изпаднали в стрес, са склонни да търсят източници на храна за удоволствие, така че в известен смисъл да прикриват неприятните усещания, които проблемът причинява. Те търсят много големи източници на въглехидрати, мазнини и сладкиши, често присъстващи в бързите храни. „Тези видове храни причиняват голямо производство на серотонин (хормон на благосъстоянието, който има тенденция да се срива по време на стрес), обаче, този източник на серотонин бързо се изчерпва в тялото, което прави тялото и ума„ нужни “часове след това от нови източници на храна като тези отново да има фалшиво чувство за благополучие, водещо до хранителен стрес “, подчертава диетологът.

2 - Поддържане на баланс в храненията: Според Кристиане Коронел, неадекватната диета, в средносрочен или дългосрочен план, може да предизвика метаболитни и хормонални дисбаланси като: неконтролирано наддаване на тегло, повишен холестерол, инсулин и глюкоза в организма, дефицит на важни микроелементи за тялото (главно витамини от група В, важни за баланса на централната нервна система), честа умора, нарушения на съня, промени в половите хормони, водещи до намалено либидо или дори сексуална импотентност.

3 - Отслабване с планиране: Натискът за отслабване и особено за спазване на неадекватни диети (например модни диети) водят до разочарование, тъй като те не предлагат адекватно отслабване (мазнини) и това води до емоционален стрес, където в някои моменти от деня (и особено през нощта) предизвикват преяждане. „Индивидът изпада в отчаяние и започва да се храни неконтролируемо, скоро след това има огромна вина, превръщайки се в порочен кръг, всеки ден“, подчертава професионалистът.

4 - Вината не е само в калориите: Хората, които имат проблем с отслабването, разкриват много трудности при отслабване поради разочаровани опити с диети, обикновено се страхуват от калории и проверяват всички етикети на храните. "Те са много виновни, когато ядат храна, която не е била предвидена в диетата. В допълнение, те ядат диети, които са много рестриктивни във въглехидратите, което води до стрес и лошо настроение, поради декомпенсация на хормони, предизвикващи принуди към храната", анализира той.

5 - Честота на храната: Според д-р Коронел, за лечение / избягване на хранителен стрес, честотата на хранене на всеки 3 часа е златното правило, разпределението на добрите въглехидрати, протеини и мазнини с добро качество трябва да бъде правилно разпределено между през целия ден и трябва да се ръководи от диетолог, така че да няма риск от хормонални промени по време на хранителното лечение.

6 - Редовни физически дейности: „Упражненията (поне 4 пъти седмично) са от съществено значение за контрола на хормоните, повишеното благосъстояние, оптимизираното кръвообращение, увеличените калорични разходи и избягва принудите, причинени от ежедневния стрес “, заключава специалистът.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук