Вариациите в настроението, раздразнителността, коликите и подуването на корема са някои от симптомите, които съпътстват менструалния цикъл при жените. Що се отнася до храната тогава, проблемът е още по-сериозен! ПМС е един от основните фактори, отговорни за преяждането в разгара на хормоналното разстройство - което обикновено оправдава това неконтролирано желание да се яде всичко, което се появява напред (особено сладкиши и пържени храни). Но добре ли е да избягвате (или да приоритизирате) някои храни по време на менструация? Говорихме с диетолога Каролина Балиер, за да разберем по-добре темата. Погледни!
Храненето здравословно може да облекчи (и значително) неприятните менструални симптоми
Храните, богати на флавоноиди (като грозде), маслодайни семена, риба и билкови чайове са някои примери за това, което трябва да дадете на приоритет по време на менструалния цикъл!
Според Каролина, "по време на менструация се произвеждат възпалителни медиатори, като простагландини и с това намесата на добрата диета, особено в предменструалния период, е изключително положителна. По този начин противовъзпалителните храни, които имат антиоксидантната функция, като червени плодове, омега 3, ленено семе и тъмнозелени храни ".
В допълнение към тях, храни като джинджифил, чесън, лимон и мед също са примери за естествени противовъзпалителни средства, които могат да се консумират по време на менструация.
По време на менструация трябва да се избягват сладкиши, пържени храни и храни, считани за „възпалителни“
Диетологът подчерта още кои са храните, които могат да навредят на тялото, ако се консумират по време на менструация. Според нея "трябва да се избягват възпалителни храни като бяло брашно, захар, пържене, бисквитки, сладкиши и индустриализирани продукти като цяло".
Тоест, храните, считани за „възпалителни“, обикновено са тези, които имат висок гликемичен индекс и са богати на транс-мазнини, което кара имунната система умишлено да произвежда противовъзпалителни (или противовъзпалителни) вещества.
В такива моменти добър съвет е да инвестирате в естествено сладки храни - например пресни плодове и прясно какао, които помагат да се убие желанието за консумация на захар.
Някои храни помагат за облекчаване на коликите
За допълнително обогатяване на вашата диета и облекчаване на болки от колики, други храни също могат да бъдат в списъка. Предложението е да се насладите на предимствата на тези, които са богати на желязо (тъй като спомагат за намаляване на интензивните потоци и менструални съсиреци), богати на магнезий (които действат като мускулен релаксант) и на витамини В6 и Е, като ядки, кестени, банани, овес и царевица.
