Витамин Е: Вижте списък със 7 основни храни за вашето здраве

Знаете ли какви са ползите от витамин Е и къде можем да го намерим? Това вещество играе основна роля в поддържането на нашето тяло и е от съществено значение за борба с микроорганизмите, причиняващи заболявания. Вижте 7 храни, които освен че обогатяват здравословната ви диета с витамин Е, носят и няколко други ползи за вашето здраве!

Според диетолога Каролина Балиер, витамин Е е известен още като токоферол, мастноразтворим витамин, тоест той се нуждае от мазнини, които да се усвояват, което прави консумацията на добри мазнини от съществено значение в нашето ежедневие. Професионалистът подчертава ползите от веществото за баланса на нашия организъм:

"Витамин Е помага както за благосъстоянието на организма, така и за профилактика и лечение на заболявания. Независимо дали за производството на сперматозоиди или в борбата срещу токсичните метали в организма, витаминът може да действа в профилактиката на рака, тъй като е мощен антиоксидант, помага също в борбата със свободните радикали, които засягат нашия организъм. Освен това предотвратява артериосклерозата, възпалението на ставите и предпазва черния дроб “, обяснява диетологът, който подчерта 7 храни, богати на витамин Е.

7 храни, богати на витамин Е

1 - Папая: Като източник на витамин Е, освен витамин С и минерали като калций, желязо и калий, плодът е отговорен за подобряването на здравето на кожата, като я прави по-красива и здрава, освен че укрепва имунната ни система , предотвратяване на настинка и грип.

2 - Шам-фъстъци: Известни със своите сърдечно-съдови ползи за здравето, шам-фъстъците са богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, като инсулт и инсулт. В допълнение, редовната консумация на този вид ядки е свързана и с добро храносмилане, тъй като шам-фъстъкът е богат на диетични фибри, които благоприятстват функционирането на храносмилателната система.

3 - Кестен от Пара: Свързани с профилактиката на рака, кестените са богати на селен, минерал, който действа за защита на клетките, предотвратявайки склонността на заболяването в пикочния мехур и простатата. Бразилският орех също е източник на магнезий и фосфор, важни минерали за нашето благосъстояние и за развитието на костите и зъбите ни.

4 - Авокадо: Източникът на добри мазнини за нашия организъм, плодът е отговорен за осигуряването на различни хранителни вещества, които действат в полза на нашето благосъстояние. В допълнение към витамин Е можем да открием и витамини А, комплекс В, С и минерали като калций, желязо и фосфор, които действат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на гликемичните индекси.

5 - Бадеми: Считани за суперхрана, бадемите осигуряват фибри, протеини, добри мазнини, витамини и минерали на нашето тяло, предотвратявайки заболявания като рак и диабет. Освен това бадемът подобрява здравето на нашите кости и зъби, облагодетелства мозъка и повишава енергийните нива на тялото.

6 - Фъстъци: Като лека закуска, лека закуска или сладкиши, фъстъците са супер добре дошли в ежедневието ни. Освен, че е вкусна, тази малка храна допринася за здравословна диета, включваща витамин Е, протеини и минерали, които действат, за да подпомогнат правилното функциониране на сърцето, паметта и увеличаването на женската плодовитост.

7 - Ядки: Популярно предимно по Коледа, това маслодайно семе, освен вкусно, е източник на добри мазнини за нашия организъм. Богати на омега 3 и 6, орехите благоприятстват правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, предпазват от рак и могат да осигурят спокоен сън.

Как и кога да ядем храни, богати на витамин Е?

Веществото е от основно значение за нашия организъм, поради което консумирането му на малки порции през целия ден е от съществено значение за придобиване на ползите, които витамин Е може да осигури на тялото. Д-р Каролина Балиер заявява:

„За да добавите към вашата диета, би било интересно да консумирате поне около три вида храна с източници на витамин Е на ден. В следобедните закуски може да се консумира като смес от кестени, порция авокадо или накълцана папая, например “, заключава професионалистът.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук