Независимо дали е в морска вода, в реки и езера или дори в оборудването на спортни зали за тренировки с тежести, гребането е доста упражнение за здравето. Тъй като се смята за един от най-пълноценните и полезни спортове за нашето тяло, заниманието осигурява, освен цялостно физическо благосъстояние, и приятен контакт с природата, който успокоява ума и внася вътрешен мир и самочувствие в ежедневието. Открийте основните предимства на тази практика и открийте необходимите предпазни мерки, за да влезете в света на гребането!
Независимо дали в група, в канута и лодки, или поотделно, както в случая с гребло за изправяне, гребането е широко препоръчвана практика за тези, които искат да запазят ума си спокоен, а телата си здрави и тонизирани. Перфектен за всички възрасти, гребането е спорт, който движи всички мускули на тялото и поради тази причина се счита за толкова пълноценна и полезна дейност, както обяснява професорът по физическо възпитание Уилям Изел:
"Гребането работи с мускулите на долните и горните крайници, което го прави отлично упражнение. За подобряването на здравето след седмици вече можете да се почувствате по-готови. Естетичните резултати отнемат малко повече време, тъй като се отчита интензивността, време и количество на седмица “, обяснява професионалистът.
5 Гребни ползи за здравето
1 - Укрепва мускулатурата: Тъй като това е спорт, който движи всички мускули на тялото, постоянната му практика помага за укрепване на членовете на тялото, повишава физическата устойчивост и подобрява здравето на ставите.
2 - Помощ за здравословно отслабване: Около 600 калории се губят за един час активност, какво ще кажете? За хората, които искат да свалят няколко килограма, гребането може да го улесни, особено ако е свързано със здравословно хранене.
3 - Подобрява стойката: За да практикувате гребането, е необходимо да държите тялото изправено, а ръцете и краката на посочените места, гарантиращи ефективността в спорта и подобряване на стойката в ежедневието.
4 - Облекчава стреса: Досега е известно, че контактът с природата носи мир, благополучие и помага за успокояване на ума. Спортната практика от своя страна помага да се освободи серотонинът, хормонът на щастието, който намалява ефектите от стреса, причинен от рутината.
5 - Помага за контролиране на дишането: Когато гребате, трябва да сте наясно с дишането си. Например, когато дърпате греблата, вие вдишвате и когато ги натискате, освобождавате въздуха, помагайки на белите дробове да функционират и кислорода да се транспортира до клетките на тялото.
Ще гребеш ли? Знайте от какво имате нужда, преди да започнете
Въпреки че изглежда просто, за да практикувате гребане, е необходимо да сте наясно с признаците на тялото, движението, което ще бъде извършено и винаги да имате квалифициран специалист, придружаващ и съветващ:
"Младите хора, възрастните и дори възрастните хора могат да практикуват, като спазват обхвата на движение, който субектът може да изпълнява. За начинаещи те трябва да имат корекции в стойката, за да не се представят неправилно и да компрометират долната част на гърба. Освен това хората с наранявания в ставите, преди да започнете, потърсете ортопед ", предупреждава професорът.
Бодибилдинг: Гребането на уреда има ли същия ефект като гребането по вода?
Така нареченото „сухо гребане“ или „гребане на закрито“ е много валидна алтернатива за тези, които не живеят в крайбрежните градове или не могат да се придвижат до близките реки и лагуни. Широко използваното в серията crossFit например упражнения симулира спорт на уреда, като носи същите ползи от практиката, с възможност за комбиниране на други мускулни упражнения и раздвижване на тялото още повече. Опитай!
* Уилям Исел (CREF 037948 G / RJ) е учител по физическо възпитание, специализиран в тренировки с тежести и силови тренировки.
