Кой никога не е усещал това чувство на подуване през тялото? Този дискомфорт е доста често срещан и може да възникне по няколко причини, някои от които са запек, т.е. лениво задържане на червата и течности, което е прекомерното и необичайно натрупване на вода между клетките на тялото.
Мариана Моралес, специалист по хранене, приложимо към физически упражнения от USP, посочва някои причини за подуване на корема: „Липса на физическа активност, прекалено дълго седене, прекомерна консумация на индустриализирани храни, богати на натрий и излишък на сол в храната. Хормонални промени по време на напрежението преди менструалния цикъл и при бременните жени са много чести причини за натрупването на вода и съответно чувството за подуване ", посочва той.
Според диетолога, простото отношение може да обърне ситуацията: "Балансираната диета, редовната физическа активност и добрата хидратация могат да разрешат този дискомфорт. Тъй като причините обаче могат да бъдат различни, търсенето на здравен специалист също е важно", обяснява професионалистът, който посочва и поредица от храни, които могат да предотвратят подуването на тялото и да спомогнат за отделянето на течности в тялото.
Предотвратете подуването на тялото!
• Вода: Поддържането на добра хидратация е от съществено значение. Противно на общоприетото схващане, когато тялото е подуто, е важно да го хидратирате, за да стимулирате диуретичното действие.
• Ананас: Плодовете имат ензима бромелаин, който може да улесни храносмилането, предотвратявайки подуването на корема.
• Зелен чай: Напитката е богата на кофеин и катехини, вещества, които трябва да увеличат енергийните разходи, но тези резултати са по-демонстрирани само в няколко популации. Не очаквайте чудеса, но ако харесвате зеления чай, заложете на натурални.
• Чай от хибискус и хвощ: Билките улесняват храносмилането и могат да се дефлират, защото имат диуретичен ефект. Точно като зеления чай, съветът е да се консумират естествените, за да се увеличи шансът за полезни ефекти.
• Овесени трици: Храната съдържа бета-глюкан, разтворими фибри, които допринасят за контрола на нивата на холестерола и кръвната захар. Фибрите също допринасят за повишена ситост и, свързани с достатъчен прием на течности, подпомагат функционирането на червата, предотвратявайки разширяването и болезнеността на корема.
• Натурално кисело мляко: В него има активни култури, например пробиотици, които увеличават броя на полезните бактерии в червата, помагат за храносмилането и намаляват дискомфортното усещане за подуване. Идеалното е да изберете кисело мляко без добавена захар.
• Кокосова вода: Тя е изотонична, а също и естествен диуретик, тъй като съдържа въглехидрати и минерали. Освен това е нискокалорична напитка. Направо от плодовете е най-добрият вариант, тъй като в него няма добавени захари и консерванти.
• Диня и пъпеш: Освен фибри, те са сред плодовете с най-високо водно съдържание, поради което са известни със своите диуретични свойства. Лимон, ягода, портокал, мандарина са други опции за плодове с добро количество вода в състава им.
• Слива: Това е плод, считан за слабително, тъй като стимулира функционирането на червата. Наличните неразтворими фибри допринасят за чревния транзит. Пектинът, разтворими фибри, присъстващи в кората, допринася за повишена ситост.
• Тъмнозелени зеленчуци: Всеки, който страда от задържане на течности, причинено от излишък на натрий, може да разчита на помощта на зеленчуци за облекчаване на проблема. Дайте предпочитание на тъмнозелените зеленчуци, богати на магнезий и калий.
