Препоръчан продукт
Пакетче кафяв ориз Taeq 1 кг
Всяка седмица е едно и също: започнете диетата. Въпреки това, превъзпитанието на храната, макар и от съществено значение, не е лесен процес за постигане. Налагането да спрем да ядем онези изкушения, които най-много ни харесват всеки ден, изисква много воля и големи усилия. Ето защо, за да улесним живота на тези, които търсят този контрол, ще представим някои заместващи храни, които могат да доставят апетита по естествен, здравословен начин.
Ограничителните диети и диети изрязват много храни, особено въглехидратите, причинявайки почти въздържание от това вещество в организма. Това желание да се ядат калории отразява действието на тялото, „искащо“ повече хранителни вещества, за да работи правилно. Когато се научим да идентифицираме това, можем да осигурим правилните хранителни вещества, без да навредим на храната и да намалим честотата на тези внезапни желания.
Диетологът Адриана Авила е подготвила ръководство, което да помогне за интерпретирането на сигналите, които тялото изпраща, когато се нуждае от специфично хранително вещество. Вижте най-често срещаните желания и какво означават те:
Заместващи храни за тялото
1) Желание за шоколад : Това е едно от първите изкушения, които тялото иска, когато ни липсва магнезият. При жените, поради липсата на този минерал, това желание се увеличава по време на менструалния период.
- Какво да ядем, за да задоволим вашето желание: Можем да заместим шоколадите със 70% какао, рожков, ядки, тъмнозелени зеленчуци, ориз, пълнозърнест хляб и тиквени семки.
- Как да избегнем: Ако се научим да консумираме шоколад контролирано, можем да го ядем по-често.
2) Жажда за захар (сладкиши, десерти, сладолед и др.): Когато ни липсва серотонин, вещество, което действа върху настроението и чувството за благополучие, контролът на апетита се влияе и предизвиква желанието за лакомства.
- Какво да ядем, за да задоволим апетита си: Умерено някои диетични храни, като желатин, например, в допълнение към банани без захар, сушени плодове без захар, фурми и мед.
- Как да се избегне: Резервирайте консумацията на сладкиши веднъж седмично или при специални случаи (партита, сватби и др.), Без да надвишавате количеството, и подслаждайте със захар само това, което е необходимо и в контролирано количество.
3) Желание за пържени храни: В този тип храна няма хранителни вещества.Това, което се случва, е широкият вкус, който мазнините генерират към храната. Това действа като сигнал, който отива в мозъка и стимулира производството на вещества в червата, които водят до желание за поглъщане на повече мазнини.
- Какво да ядем, за да си угаждаме с апетита: „Фалшивият милански“, при който филето се прекарва в лека майонеза, след това в маниоково брашно (или овесени люспи) и след това се пече във фурната е добър вариант.
- Как да се избегне: Резервирайте пържене за потапяне максимум веднъж седмично, а в други дни приготвяйте варени, задушени, задушени, печени на скара или печени храни.
4) Желание за хляб, сладкиши и бисквитки: Това се случва благодарение на благосъстоятелния ефект на бялото брашно, дадено от глиадин (протеин, открит в пшеничния глутен) в мозъка ни.
- Какво да ядем, за да задоволим вашето желание: Продукти в пълни версии (само брашно, хляб, торти, бисквитки и др.).
- Как да се избягваме: От време на време можем да консумираме някаква храна с бяло брашно, но не бива да се надвишава в количество.
5) Желание за мляко и млечни продукти: Произхожда от липсата на калций. От това тялото пита за храни, богати на минерали, а млечните продукти винаги са най-запомнени.
- Какво да ядете, за да задоволите желанието си: Дайте предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.
- Как да избегнем: Чрез версиите без сметана мазнините намаляват, както и желанието ни да консумираме тези храни през цялото време.
6) Желание за солени и колбасни храни: Тъй като солта е изключително вкусна подправка към храната, много хора губят ръцете си, когато я използват ежедневно. В други ситуации някои хора в крайна сметка търсят най-солените храни или самата сол в случаи на ниско кръвно налягане.
- Какво да ядете, за да задоволите апетита си: Използвайте пресни или дехидратирани натурални подправки, лимон, изцеден върху готова храна или герсал. Когато избирате някаква индустриализирана храна, както в случая с колбасите, предпочитайте птиче месо и с по-малко натрий и наситени мазнини.
- Как да се избягва: Използването на до 5 грама сол на ден и ограничаване на консумацията на преработени храни.
