Открийте 4 храни, които са идеални за вашата закуска

Не случайно закуската се счита за основно хранене за деня. Освен че ни изкарва от закуската, той е този, който доставя хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да има енергията и жизнеността, необходими за посрещане на задачите пред него.

За постигането на тази цел обаче не е достатъчно да се храним така или иначе и готово: необходимо е да се съсредоточим върху качеството и да заложим на правилните храни, така че тялото да получи идеалното количество витамини, минерали и фибри, от които се нуждае. Вижте 4 идеални варианта, за да започнете деня си да се храните добре!

1. Кафявият хляб е алтернатива на белия хляб

Що се отнася до закуската, повечето хора веднага се сещат за бял хляб. Но тъй като това е храна, богата на мазнини и захари, тя не е идеалният вариант за тези, които желаят да спазват здравословна диета. И така, на негово място има намек за пълнозърнест хляб - който не съдържа тези вредни за здравето компоненти; богато е на фибри, витамини и минерали; а също така увеличава чувството за ситост в тялото.

За да придружите хляба, можете да заложите на извара - по-здравословен вариант от маслото, защото е с ниско съдържание на мазнини и богато на калций и протеини -; в бяло сирене; в плодово желе; или в самоделни папки.

2. Тапиоката е универсална, съчетаваща сладки и солени съставки

Незаменима в менюто на тези, които са по-здрави, тапиоката също се използва широко за заместване на белия хляб в храната. Изработена от маниока и без глутен, тя предлага няколко ползи за здравето - като понижаване на кръвното налягане поради наличието на калий; подобрено настроение чрез увеличаване на производството на серотонин; и по-голямо развитие на костите, зъбите и мускулите поради наличието на желязо, калций и витамин К в състава му.

Универсална, тапиоката все още има предимството да се комбинира с различни видове пълнежи, от сладки до чубрица. Съвет за подобряване на предимствата ви е да заложите на богати на фибри съставки - например банани, сладки картофи и ягоди.

3. Киселото мляко е богато на протеини и въглехидрати

Киселото мляко е чудесна възможност за допълване на кафето на тези, които искат да започнат деня с енергия, тъй като е богато на протеини и въглехидрати. В допълнение, той е показан и за тези, които следват регулирана и здравословна диета, тъй като има ниско количество мазнини и увеличава чувството за ситост с наличието на фибри.

Но внимавайте: когато купувате храна, заложете на натурални, обезмаслени, функционални или леки версии и избягвайте тези с големи количества захар.

4. Плодовете позволяват разнообразно меню за закуска

За да може тялото да получи всички нужни хранителни вещества, плодовете също не могат да останат извън закуската! Можете например да заложите на салата с любимите си, да ги ядете „в натура“, заедно с малко овес или ленено семе - които също са чудесни за придружаване на закуска поради наличието на омега 3 и фибри - или пригответе витамин или сок с един или повече от тях. Тъй като опция не липсва, плодовете се оказват една от най-разнообразните опции, за да започнете деня с храна, богата на хранителни вещества.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук