Могат ли бременните жени да се занимават с физическа активност? 5 упражнения, препоръчани за бременни жени!
Периодът на бременност е от интензивни грижи и внимание на бъдещите майки с техните бебета, но това не може да бъде пречка за жените да се посветят на физически дейности и да поддържат активен и здравословен живот. Все по-често умерените практики, извършвани с необходимата медицинска помощ, могат да бъдат много приятни и полезни по време на бременност (познайте например майчинския танц). Проверете кои са най-препоръчителните дейности за бременни жени и научете необходимите предпазни мерки.
По време на естествените девет месеца на бременността редовните упражнения помагат за предотвратяване на заболявания като гестационен диабет, подобряват сърдечно-съдовото здраве и дори увеличават шансовете бебето да се роди при нормално раждане. Според д-р Едилсън Огеда, координатор на Центъра по гинекология, акушерство и перинатология в болница Самаритано в Сао Пауло, физическите упражнения са в полза не само на бременната жена, но и на бебето, стига те да се извършват по медицинска препоръка:
„Акушерът на бременната жена трябва да е наясно с предложената физическа активност и да се съгласи с практиката, тъй като тя може да противопокаже упражнението, ако има някакво клинично или акушерско състояние, което не е удобно за упражнението“, обяснява специалистът, анализирайки най-добрия период за практикуване на дейности по време на бременност:
"За тези, които не се занимават с физическа активност, след 12 седмици. Бременната жена може да се занимава с физическа активност, дори когато се чувства комфортно да я прави, винаги със съгласието на пренаталния лекар. И точно както за останалите хора, трима пъти в седмицата е идеално. Може да се смесва между посочените физически дейности, но е важно тези упражнения да са с малко въздействие върху земята ", заключава професионалистът.
5 дейности, препоръчани за бременни жени
1- Разходки: Активността, освен че има слабо въздействие, помага на бебето да се побере, благоприятства нормалното раждане, регулира кръвообращението и намалява подуването на краката и краката на майките. За жените, които страдат от наднормено тегло по време на бременност, ходенето също е от съществено значение за контрола на теглото.
2 - Водна аеробика : Една от най-препоръчваните и дори най-любимите за бременни жени, по време на часовете по водна аеробика, майките чувстват по-малко телесно тегло, помагайки за мобилността. Освен това дейностите, извършвани във водата, помагат за облекчаване на стреса и безпокойството, намаляват отока на долните крайници, подобряват настроението и насърчават съня.
3 - Плуване: Подобно на водната аеробика, плуването ще донесе усещането за лекота, ще намали теглото на корема и ще донесе благосъстояние по време и след заниманието. Плуването увеличава енергията на бъдещата майка, помага за предотвратяване на наднорменото тегло, предотвратява разширени вени, освен че благоприятства сърдечно-съдовото здраве, подобрява дихателната и кръвоносната система.
4 - Йога: Многобройните промени в настроението по време на бременност са изключително чести, поради което много жени избират йога по време на бременност, тъй като освен че работи върху тялото, тя помага за постигане на психическо равновесие. Известно е, че активността облекчава болките в гърба, облекчава запека и благоприятства кръвообращението чрез облекчаване на отоци, скованост и разширени вени, често срещани при бременност.
5 - Пилатес: По време на бременност активността е от съществено значение за укрепване и тонизиране на мускулите на бременната жена и увеличаване на енергийните нива на тялото, което ще е необходимо с пристигането на бебето. Друг акцент на пилатеса е ефективността за успокояване на детето, тъй като активността намалява концентрацията на кортизол (хормон на стреса) в кръвта.
