Здравословен обмен: открийте 7 храни, които можете да замените във вашата диета

Препоръчан продукт

Био бразилски тиквички Taeq 600гр

Био бразилски тиквички Taeq 600гр

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

„Промяна на шест за половин дузина“? Не и ако става въпрос за здравословно хранене. Когато се стремим към превъзпитание на храната, някои заместители са от съществено значение за спазване на хранителен план, балансиран и съобразен с нашите нужди. Следователно, знанието как да приоритизирате рецептите с естествени, органични и по-малко калорични съставки е важна мисия за тези, които искат да поддържат функционална диета и да разширят обхвата на опциите в седмичните менюта.

При тези борси идеалното е да се запазят възможно най-много вкусовите и структурни аспекти на старите храни, за да не се налага сила. Например: пържените картофи могат да бъдат заменени с чипс от сладки картофи, пълномаслено мляко с обезмаслени версии ... Този списък може да бъде обширен, но без голяма радикализация. Диетологът Даниела Чейн обяснява непосредствените ефекти на тези заместители:

„Когато избираме по-естествени храни, ние добавяме повече хранителни вещества към нашето ежедневие и по този начин гарантираме, че организмът ни работи по здравословен и ефективен начин“, подчертава професионалистът, представяйки по-долу здравословен обмен за всеки ден.

7 храни, които трябва да бъдат заменени в диетата

1 - Бяло брашно за пълнозърнесто брашно: Пълнозърнестите версии са идеални за приготвяне на хляб, сладкиши и пайове, без да променят вкуса на препарата. Пълнозърнестото брашно е богато на диетични фибри, които подобряват функцията на червата и също така понижават гликемичния индекс.

2 - Зърнени закуски от овес: Обикновено зърнените храни за закуска носят голямо количество захар, претоварвайки тялото. Затова отдайте предпочитание на овеса, придружаващ част от плодовете. Под формата на брашно, люспи или трици, овесът също е невероятен източник на диетични фибри за тялото, като помага да се осигури ситост и благоприятства загубата на тегло.

3 - Пуканки, индустриализирани от домашни пуканки: Правилната закуска, която придружава филма през уикенда, също може да бъде здравословна и без мазнини. Изработена в микровълнова печка само с вода, царевица и сол, здравословната пуканка запазва антиоксидантите, открити в царевицата, което я прави важен деликатес в борбата със свободните радикали и по този начин предотвратява преждевременното стареене на клетките.

4 - Традиционни тестени изделия с тестени изделия от тиквички: Традиционните тестени изделия се приготвят с бяло брашно и внасят количество въглехидрати, които се натрупват в тялото ни, причинявайки наддаване на тегло. И така, какво ще кажете за юфка с тиквички или други зеленчуци? Просто настържете тиквичките, сякаш са спагети, сварете ги и ги подправете със сол и олио. Рецептата е богата на витамини от група В, които спомагат за регулирането на функциите на организма, като производството на хормони и укрепването на имунната система.

5 - Готов доматен сос: Както повечето индустриализирани продукти, доматеният сос също има консерванти, така че за по-нататъшно подобряване на приготвянето ви, можете да направите своя домашен сос и да удостоверите приема на антиоксиданти, като ликопен, което прави тялото по-подхранено и без болести.

6 - Изкуствени подправки за естествени: Няма какво да се купи готово. Използвайте злоупотребата с чесън, лук, риган и много други, за да направите ястието по-вкусно. Естествените подправки не съдържат консерванти или химически добавки и по този начин гарантират по-здравословна диета.

7 - Безалкохолна напитка от натурални сокове: Не е тайна, че безалкохолните напитки изобщо не са здравословни, а напротив, запалват тялото и имат много голямо количество захар. Затова идеалното е да се изберат натурални сокове, направени от пулпата на плодовете, което гарантира прием на фибри, витамини и минерали, които правят тялото здраво.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук