Диета за угояване: Открийте 7 съвета за напълняване по здравословен и естествен начин

Тези, които трябва да си „затворят устата“, за да свалят няколко килограма, ревнуват тези, които ядат, ядат, ядат и никога не напълняват. Но, повярвайте ми, не трябва да е така. Ако за повечето хора отслабването е трудна задача и до известна степен неблагодарност, за много други, трудността с напълняването е също толкова трудна. Поради това съществуват „диети за угояване“, планове за хранене, предназначени да натрупат телесна маса и които също се нуждаят от максимален фокус, баланс и важни промени в начина на живот.

Дали поради генетични фактори, затруднения с доброто хранене, прекомерно изразходване на енергия или просто липса на глад, някои хора не напълняват и следователно не са в състояние да достигнат идеалното си тегло, така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ). Според диетолога Карин Родригес, във всеки от тези случаи идеалното е да се потърси професионално ръководство, за да се планира адекватна диета.

"Необходимо е да се увеличи фракционирането на храненията. Храненето от 4 до 6 пъти на ден е добра алтернатива, стига винаги да има здравословен избор", обяснява диетологът. По-долу тя изтъква няколко съвета за тези, които искат да напълнеят. Разгледайте!

7 основни съвета за здравословно наддаване на тегло

1 - Не се отказвайте от протеините: Намира се главно в говеждото, рибата и птиците, но също така и в растителните храни, протеинът е основно хранително вещество за нашето благосъстояние. Той действа върху възстановяването и развитието на мускулите, освен че допринася за имунната система, която защитава тялото.

2 - Инвестирайте в плодове: Банан, райска ябълка, асаи, авокадо и кокос са някои примери за „мазни“ плодове, които имат естествени мазнини, фруктоза и калории, което води до балансирано наддаване на тегло. Те са добри варианти за съставяне на закуска или здравословни десерти, за заместване на сладкиши.

3 - Дайте предимство на добрите мазнини: Като цяло, когато хората искат да напълнеят, те не правят избор на храни, те ядат само това, което им харесва. Диетата за угояване обаче също трябва да гарантира здравословна и питателна диета, така че избягвайте много мазни храни и бързи храни, като обменяте за добри, ненаситени мазнини, които присъстват в сьомга, авокадо, кестени и ленени семена, например , които стимулират натрупването на мускулна маса, без да увеличават "лошите" телесни мазнини.

4 - Натуралните напитки са добри съюзници за наддаване на тегло: Витамините, шейковете, целите плодови сокове и киселите млека се превръщат в добри опции за плана за хранене, за закуска или закуски. Можете да изберете най-калоричните плодове, като например авокадо, което все още е здравословно и носи добри хранителни вещества за здравето. Приемът на вода също е от първостепенно значение, за да се поддържа тялото хидратирано.

5 - Поставете храни, които осигуряват енергия: Според Carine Rodrigues дехидратирани, плодове с маслодайни семена (ядки, орехи, бадеми, фъстъци и др.), Растително масло (екстра върджин зехтин), авокадо, семена (ленено семе, чиа, сусам) да присъстват в храната, тъй като те имат по-висока енергийна плътност, т.е. генерират повече енергия за тялото.

6 - Практикувайте физически упражнения: Практикуването на дадена дейност е от съществено значение за всяка диета, независимо дали наддавате или отслабвате, това, което варира, е упражнението. В този случай най-добрият вариант е да се изключи аеробиката и да се изберат тези, които помагат за натрупване на мускулна маса, като например тренировки с тежести.

7 - Отидете до диетолога: Мониторингът с професионалист е от съществено значение, тъй като той е отговорен за определянето на идеалното количество храна и интервала между храненията, въз основа на индивидуалността на всеки организъм.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук