Препоръчан продукт
Овес с папая, банан, ябълка, кисело мляко и мед Taeq 200гр
Кой никога не е ставал през нощта, за да хапне десерт или сладко, скрито в хладилника? Е, „ограбването на хладилника“ е често срещан навик, но показва много за качеството на нашата храна. Експерти от Бразилската асоциация за изследване на затлъстяването наричат практиката на синдрома на нощната храна (SAN). Според организацията проблемът засяга около 3 милиона бразилци и може да причини сериозни заболявания като диабет, освен високо кръвно налягане и промени в холестерола.
Ако сте фен на тази хранителна „кражба“, доброто превъзпитание с диета е от първостепенно значение. За това ще представим тук списък с храни, които могат да се консумират през нощта и които няма да променят значително функционирането на организма. Диетологът Ерика Карвальо подчертава значението на спазването на стандартна диета, но признава, че някои опции могат да служат като спешни решения.
"Яденето призори се превръща в зависимост. Понякога това дори не е глад, а просто необходимост от ядене. Храни като плодове и бяло сирене могат напълно да задоволят този моментен порив, без да навредят на здравето ви. Големият проблем е, че най-много търсените в запойни епизоди имат по-високи калорични стойности, богати на мазнини и фини въглехидрати (захари, хляб, сладкиши) - тези, които обикновено стимулират отделянето на ендорфини, невротрансмитерите, свързани с усещането за удоволствие и благополучие ", подчерта диетолог.
Храни, които трябва да избягвате на всяка цена
Избягвайте мазни храни като пържени храни, колбаси (наденица, наденица, салам), кашкавали, които имат най-бавно храносмилане, трябва да се избягват при това хранене. Освен това трябва да се избягват стимулиращите кофеинови напитки като кафе, черен чай, мате чай и напитки от кола, тъй като те могат да причинят безсъние, отразяващо се на следващия ден в умора, сънливост и раздразнение.
Храни, които можете да ядете умерено
За да имате спокоен нощен сън и да не нарушавате загубата на тегло, вижте храните, които могат да бъдат част от вашата вечеря:
Мляко:богат на триптофан, предшественик на серотонин, вещество, свързано с усещането за удоволствие и благополучие, а също и мелатонин, хормон, който влияе върху регулирането на съня. Така че чаша топло мляко преди лягане е отличен избор! Но внимавайте: идеалното е обезмасленото мляко, което съдържа намалени нива на мазнини и калории.
Сирена: подобно на млякото, те също са източници на триптофан и мелатонин. Малка филия бяло сирене ще ви помогне да контролирате апетита си, а също така ще допринесе за добър нощен сън. Отидете на рикота, извара или сирене minas frescal.
Овес: витамин В6, присъстващ в тази зърнена култура, засилва действието на триптофана. Какво ще кажете за приготвяне на овесена каша или дори за ядене на леко кисело мляко, поръсено с овес?
Кестени, орехи, лешници: групата маслодайни семена също е източник на триптофан. Освен това те са богати на добри мазнини, фибри и минерали, важни за правилното функциониране на тялото. Но спокойно! Въпреки всички тези предимства, маслодайните семена са калорични и следователно трябва да имат ограничена консумация: 2 до 3 единици от едно са достатъчни, за да се получат ползите, без да се прави компромис с вашата диета.
Чайове от копър или лайка: тези билки имат успокояващ ефект, така че ще ви помогнат да се отпуснете, предизвиквайки сън и благоприятствайки спокойната нощ.
Маракуя: също има успокояващ ефект и следователно допринася за добър нощен сън. Опитайте да изпиете чаша плодов сок или да разбиете пулпата с чаша обезмаслено мляко.
