Сухи или пресни плодове? Разберете коя опция е най-подходяща за убиване на глада ви

Независимо дали са за закуска или следобедна закуска, плодовете се явяват идеалният вариант за тези, които искат да осигурят здравословна и питателна диета. Между сушените плодове (като стафиди, сливи, кокос, смокини и круши) и пресните (като портокал, лимон, маракуя, диня и пъпеш) възниква съмнението: кой е най-добрият вариант за наистина утоляване на глада, а не в крайна сметка да прищипвате една храна след друга в пространството между обяд и вечеря?

Сушените плодове са идеални за убиване на глада, защото са богати на фибри и други важни за здравето хранителни вещества

Ако идеята е да ядете нещо, което ви прави доволни за дълго време, препоръката е да заложите на храни, богати на фибри - тъй като тези хранителни вещества са отговорни за повишаване на чувството за ситост в тялото. Сред различните опции за плодове, сушените - какъвто е случаят със слива и кайсия - се явяват като перфектната опция, защото имат добро количество от това вещество!

И това не спира дотук: освен това те имат предимството да имат хранителни вещества като протеини, добри мазнини, витамини и въглехидрати, които им позволяват лесно да заменят други видове храна за закуска или следобедна закуска без хранене рискувайте да имате непълна хранителна стойност.

Докато те запазват същите хранителни вещества като пресните плодове, когато преминат през процеса на дехидратация, те продължават по-дълго. По този начин те могат да се носят в чантата, без да рискуват да се повредят - което им позволява да се консумират, ако сте на улицата и победите глада между едно и друго хранене.

Сушените плодове също са калорични и трябва да се консумират умерено

Много хора вярват, че тъй като преминават през процеса на дехидратация и не приемат захар, сушените плодове също имат предимството да бъдат по-малко калорични. Те обаче имат същото количество калории като пресните версии - и поради това също трябва да се консумират умерено.

Съветът на диетолозите да се уверят, че храната е здравословна е следният: не позволявайте консумацията на сушени плодове да надвишава 120 калории. Освен това си струва да ги комбинирате и с други здравословни варианти, богати на фибри - като кисело мляко и зърнени храни например.

Пресните плодове също са добри варианти за закуски

Доколкото сушените плодове са по-подходящи за бързо утоляване на глада, струва си да се помни, че пресните плодове също са добри варианти за закуски и следователно не трябва да се забравят. Освен че са богати на основни за здравето хранителни вещества (като витамини и минерали например), те имат и предимството да са по-евтини - което е чудесно за тези, които не пестят икономика, когато става въпрос за пазара.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук