Когато спортуваме редовно, естествено е тялото ни да се нуждае от повече хранителни вещества, за да изразходва енергия и да бъде здраво. Следователно поддържането на пълноценно и балансирано меню е много важно. И в тази вселена от здравословни храни има някои специфични хранителни вещества, които по никакъв начин не могат да липсват в менюто на тези, които спортуват! Това е така, защото ни държат по-готови, здрави, а също така укрепват мускулите и костите ни. За да ви помогнем, изброихме някои от тях по-долу. Виж това!
Въглехидратите подобряват представянето по време на тренировка
Въглехидратите са най-добрите източници на енергия за тези, които спортуват. Това е така, защото те дават сила на мускулите, увеличавайки производителността по време на тренировка. Най-подходящо е да се направи диета преди тренировка с някои храни, които имат това хранително вещество: пълнозърнести храни (като мюсли и овес) или дори кафяв ориз с картофи и маниока. Важното е да нямате празен стомах! Когато спрем да ядем въглехидрати по време на диетата, е възможно мускулите да са отслабени и тялото по-уморено. Така че, няма какво да се откаже от това хранително вещество!
Витамин С укрепва имунната система
Когато се разболеем от грип или настинка, винаги има някой, който да предложи „портокалов сок“ или други храни с витамин С. И наистина е напълно логично, тъй като това хранително вещество укрепва имунната система и кара тялото да се чувства по-добре. Същото важи и когато имаме рутинна физическа активност: важно е да осигурим на тялото си витамин С, който осигурява повече настроение и действа като антиоксидант. В допълнение, това хранително вещество също помага да се увеличи усвояването на желязо, предотвратявайки анемията и отслабвайки тялото. Можете да намерите този витамин в плодове като портокал, лимон, ягода, киви и годжи бери.
Калият предотвратява спазмите и укрепва мускулите
Знаете ли, че бананите са една от най-добрите храни за тези, които спортуват? Това е така, защото той е богат на калий, спомагайки за натрупване на мускулна маса. Но голямата полза от този минерал е способността му да предотвратява крампи - неволни мускулни контракции, които се случват много сред спортистите. Но освен бананите има и други храни, богати на калий, които също можете да добавите към диетата: яйце, цвекло, авокадо и дори бобови растения, като боб и леща.
Витамин В2 помага да се даде енергия
Витамин В2 е един от най-важните хранителни вещества за тези, които спортуват. Това е така, защото превръща протеините, въглехидратите и други хранителни вещества в енергия. Тоест ще се чувствате много по-склонни да практикувате дейността. Ще намерите това хранително вещество в пълнозърнести храни (ориз, пшеница, мюсли, овес и др.) И в храни като месо, яйца, мляко и млечни продукти. Така че тайната е да се храните добре балансирано, с малко от всичко.
Витамин D е важен за калцирането на костите
Витамин D се набавя главно чрез излагане на слънце - което също гарантира невероятно благосъстояние. Това хранително вещество е едно от отговорните за предотвратяване на умората и отслабването на тялото. Това е така, защото действа директно върху калцификацията на костите и укрепването на мускулите. В допълнение, витамин D също помага за предотвратяване на някои заболявания (като затлъстяване и хипертония), а също така укрепва имунната система. Така че, освен да получавате по няколко минути слънце всеки ден, можете да ядете и храни, които са източник на този витамин, като риба (сьомга, риба тон, сардини и др.) И черен дроб.
