Лятно меню: вижте 10 храни, препоръчани за ядене в слънчеви дни

Слънце, плаж, море, сянка, сладка вода, природа и дейности на открито ... Това е всичко, което искаме, когато се събудим в красив летен ден, нали? И за да се насладите на най-доброто от този сезон, е необходимо да имате здравословна диета, със съставки, които гарантират настроение, настроение и енергия за преодоляване на силната жега на сезона. Така че, обърнете внимание: вижте 10-те храни, посочени за вашето благосъстояние през този период.

Лятото започва на 21 декември и продължава до 20 март 2018 г. Според диетолога Карин Родригес, най-важното в този период е да поддържате тялото си хидратирано, с много течности и храни, които помагат тялото ви да бъде балансирано и с необходимите хранителни вещества за благосъстояние:

"През лятото температурата се повишава и, за да се опита да регулира телесната температура, организмът ни задейства механизми като, например, повишено производство на пот, да се опита да регулира вътрешната температура. Поради увеличаването на изпотяването, ние елиминираме много вода и минерали , които трябва да бъдат заменени, за да се избегне дехидратация. В допълнение към хидратацията е от съществено значение и да се инвестира в храни, които заместват тези хранителни вещества, изгубени от потта и дават предпочитание на лесно смилаеми ястия ", анализира професионалистът.

Какво трябва да ядем през лятото?

1 - Кокосова вода: Carine посочва, че напитката е идеална за хидратиране, попълване на водата и за повишаване нивата на калий в организма, тъй като този минерал се губи при интензивно изпотяване.

2 - Пъпеш: Този освежаващ плод, освен че помага за хидратацията, като има много вода в състава си, съдържа и зеаксантин, който е вид каротеноид, който предпазва очите от слънчевата радиация. Пъпешът може да се добавя към салати, листа или плодове, под формата на сокове или да се консумира в естествената му форма.

3 - Ананас: Този освежаващ плод ще помогне за облекчаване на прекомерната топлина в най-горещите дни и ще помогне да поддържате тялото си по-хидратирано. Ананасът също е източник на витамини и минерали, които осигуряват баланса на тялото и предотвратяват развитието на заболявания, както и настинки и грип.

4 - маруля: Перфектни за освежаваща салата като основно ястие, листата на марулята са лесно смилаеми и съдържат минерали като фосфор и калий, помагайки за балансирането на организма и за правилното му функциониране.

5 - Морков: Перфектни, за да направят своя тен по-траен и естествен, морковите са богат източник на бета-каротин, мощен антиоксидант, който стимулира меланина, защитава кожата и също забавя преждевременното стареене на клетките, предотвратявайки развитието на бръчки и изразителни знаци.

6 - Ледени чайове: Лимон, мента, черен чай, мате ... Разнообразието може да бъде безкрайно от тези напитки, просто изберете любимия си вкус и вкус. Тези напитки зареждат с енергия и помагат за подобряване на настроението, което в крайна сметка намалява поради прекомерната топлина. Чайовете могат да се приготвят и с плодови сокове, образувайки вкусно такова, здравословно и освежаващо.

7 - Кейл: Кейл е един от тъмнозелените зеленчуци, най-подходящ за консумация. Освен че има много малко калории, храната съдържа диетични фибри, които подпомагат функцията на червата и подпомагат храносмилането. Източник на минерали като желязо, калий и фосфор, листата спомагат за попълване на хранителните вещества, които се губят в потта.

8 - Риби: Най-разнообразните видове риби, като сьомга, тилапия, треска, риба тон, сардини и др., Също са добри източници на протеини за тялото, както и добри мазнини, като омега 3, незаменима мастна киселина за правилното функциониране на централната нервна система и сърцето.

9 - Яйце: За тези, които обичат да избягват консумацията на месо през лятото, яйцата се превръщат в алтернатива за увеличаване на приема на протеини в основните ястия. Подходящ е и за закуска и алтернативни закуски. Богата на витамини А, В, С, D, Е и К, храната помага в синтеза на мускулите и също така защитава имунната система.

10 - Портокал: Богат на витамин С, това хранително вещество прави портокала мощен антиоксидант, който помага да се бори със свободните радикали, произведени по време на физическа активност, направена безплатно, например.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук