Много често се тревожим за храната си, когато спортуваме, болни или искаме да спазваме специална диета. Въпреки това, за студенти, concurseiros и други подобни, храната може да помогне много в учебната рутина. Добрата диета може да подобри концентрацията, да помогне с паметта, да контролира тревожността, да даде тласък на настроението ви и да направи всеки много по-спокоен и подготвен да се изправи пред книгите. Ще усилим ли мозъка?
За да подобрите концентрацията и паметта, консумирайте риба и маслодайни семена
Голямата тайна тук е омега 3, комплекс от мастни киселини, отговорни за когнитивното развитие, здравето на мозъка, концентрацията и паметта. Подобрява функционирането на невроните, включително предотвратяване на заболявания на нервната система, като болестта на Алцхаймер. За да се концентрирате и запомните всичко по време на тестовете, можете да злоупотребявате с риба и маслодайни семена - като ядки, кестени, лешници и бадеми - в допълнение към авокадо, овес и яйца.
Инвестирайте в храни, които блокират безпокойството преди тестовете
Тревожността може да бъде пречка при учене или полагане на тестове и може да попречи и да изхвърли всичките ви усилия. За да не се случи това, можете да инвестирате в храни, които блокират безпокойството, като например мляко, което има успокояващ ефект и предотвратява безсънието, осигурявайки добър нощен сън преди този труден тест. Протеините имат добър ефект и при безпокойството, тъй като активират допамина, хормона, отговорен за благосъстоянието. Ще ги намерите в постно месо, боб, леща, кисело мляко и тъмни зеленчуци като спанак. Витамин С е отговорен и за подобряване на настроението, така че можете да се погрижите за този портокалов сок!
Желязото окислява мозъка
Желязото е от съществено значение за учебната програма, тъй като оксидира мозъка и увеличава разположението на тялото. Насладете се на неговите предимства, включително боб, броколи, зеле, кресон, грах и нахут във вашата диета.
Кофеинът е мощен стимулант
Не е ново, че кофеинът е известен със своята стимулираща сила и енергия. За тези, които учат, това е основен съюзник, защото ще ви даде този тласък за маратон - често - уморителен между книгите или дълъг тест. Кафето не може да липсва в списъка, но ако не сте фен на напитката, имате възможност за шоколад (за предпочитане горчив и горчив, които имат по-висока концентрация на какао). Мате, черният и зеленият чай също са чудесни източници на кофеин.
Простите въглехидрати са важни за разположението
Друга важна съставка за изхвърлянето му е простият въглехидрат, отговорен за превръщането в захар и осигуряването на енергия за тялото. Той може да влезе във вашата диета под формата на хляб, плодове, пица, млечни продукти и пайове. Просто не прекалявайте, за да не повишите кръвната си глюкоза, нали?
Кокосова вода: перфектна натурална енергийна напитка за тези, които учат
Освен вкусна, кокосовата вода е мощна енергийна напитка. Богато е на магнезий и калий, които дават усещане за благополучие, укрепват здравето на мозъка, избягват стреса и се борят с умората. Напитката все още попълва телесните електролити и хидратира тялото. Нищо по-добро, нали?
