Знаете ли, когато практикувате физическа активност веднага след хранене и усещате общо неразположение в тялото си? Е, името на това е задръстванията с храна! Това се случва, когато стомахът ни не е завършил храносмилането и все пак решим да направим някакво упражнение или да се опитаме прекалено много. Но въпросът е: какво да направя, за да избегна това усещане? Продължете да четете статията, за да разберете!
Какво се случва, когато изпитваме задръствания с храна?
Когато ядем по-сложна храна - като обяд и вечеря - и след това вземем студен душ или практикуваме интензивни упражнения (като плуване, бягане и игра на футбол), шансовете за развитие на задръстване на храна се увеличават. Но защо тялото ни реагира по този начин?
Това, което се случва, всъщност е, че за да извърши правилно целия храносмилателен процес, тялото ни изисква определено количество кръв - трябва да произведем стомашен сок, да започнем разграждането на протеините и да завършим целия процес, съчетавайки се с други функции на тяло. В резултат на това лошото храносмилане (до степен на генериране на задръствания) зависи от фактори като стайна температура, сложността на храненията, които ядем, и интензивността на упражненията, които сме направили.
Колкото по-голямо е количеството изядена храна, толкова по-голямо е количеството кръв, необходимо за нейното усвояване. По същия начин, колкото по-голямо е физическото усилие, толкова повече тялото ни се нуждае, за да съчетае останалите функции на тялото, напоявайки кръвта към мускулите и към области, различни от стомаха. Мотивите са същите, когато трябва да регулираме телесната температура, когато влезем в контакт със студена вода след ядене на топла храна. По този начин храната остава в стомаха за по-дълго време, затруднява храносмилателния процес и генерира симптоми като коремно храносмилане, присвиване, гадене, гадене, студена пот и общо неразположение.
Как да се предпазим от задръстване на храна?
Основният съвет за избягване на задръстванията с храна е да си почивате поне 1 час след хранене. Оставете тялото си да се съсредоточи върху храносмилателния процес и, в случай на лошо храносмилане, почивайте по-дълго. Ако вече имате предразположение към лошо храносмилане (усещате подут стомах, киселини в стомаха или прекомерни газове), идеалното е да приемате естествени изотоници, като кокосова вода, плодови соли и да позволите на червата да работят още по-дълго.
Друг основен момент е да имаме здравословна и балансирана диета през деня. Затова избягвайте мазнини и лакомства и инвестирайте в храни, богати на фибри като кафяв ориз (които помагат на чревната флора), постно месо (особено преди тренировка) като риба и пилета и храни, които се усвояват по-лесно, като салати .
Забележка: В по-тежки случаи, като тежко неразположение, не забравяйте да потърсите медицинска помощ, нали?
