Обстановката е перфектна: от едната страна необятното море, от другата ивицата пясък, докато в средата вятър, бриз, чист и чист въздух и може би дори релаксиращо последно гмуркане! Изглежда, че бягането на плажа е идеалната практика за тези, които искат да започнат физическа активност в търсене на релаксация, благополучие и качество на живот. Наистина е така, но бъдете много спокойни! Преди да тичате наоколо, трябва да вземете някои основни предпазни мерки, за да избегнете компрометиране на здравето си.
Особено за заседналите хора, влизането в спортни практики трябва да става внимателно, постепенно и за предпочитане придружено от специалист по физическо възпитание. Поради липсата на спортни навици, тялото дотогава на празен ход има тенденция да изпитва повече трудности при приемането на интензивността на упражненията и физическите претоварвания, които с времето могат да причинят наранявания и няколко други функционални проблеми. Физиотерапевтът Андре Флавио Са подчертава значението на общия „преглед“ преди започване на каквато и да е дейност.
"Бягането е една от най-добрите физически дейности там, но е необходимо повишено внимание. Времето да започнете е само след добра медицинска оценка. Много хора започват да спортуват без подходящи грижи и това създава няколко проблема. Хората трябва да знаят и спазвайте вашите граници. Получавам много пациенти с сухожилия, наранявания на сухожилията, разтягания, контрактури и навяхвания, поради тази липса на предпазни мерки ", разкри физиотерапевтът.
За тези, които вече са в състояние да се насладят на безбройните предимства на този спорт, е важно да не забравят, че бягането по пясъчен терен е съвсем различно от изпотяването на бягаща пътека или по асфалта на крайбрежната алея. По-твърдият пясък, по-близо до морето, се счита за добър под, поради неговата мекота, въпреки това е необходимо да се внимава с наклона, който може да повлияе на различни сили, с риск от претоварване на колянните и глезенните стави.
"Поради неравномерността на пясъка има стимулация на проприорецепторите (сензорни механизми, които съществуват в нашите мускули, които реагират на признаци на остро свиване или разтягане), които помагат за предотвратяване на наранявания. Това е терен с по-малко въздействие върху ставите, така че е чудесен начин да увеличите седмичния обем на тренировки и да запазите ставите и костите (вижте "каннелити"). От друга страна, има голямо мускулно търсене, тъй като в момента на задвижване или за изваждане на крака си от пясъка се прави много сила " , декларира физическият треньор Мануел Лаго.
Мек или твърд пясък?
Според Мануел по-твърдият пясък и следователно, по-малко неравномерен от мекия, може да бъде по-малко опасен за краката. Но той цитира и стабилизатори на глезена, които правят неволното движение на усукване на крака навътре и навън много трудно.
"Тичането по твърд пясък е много подобно на бягане по асфалт, но има влошаване, че повечето места, където има твърд пясък, е много стръмно, увреждайки гръбначния стълб на спортиста. На мекия пясък обаче има по-малко удар на ставите и по-голям дисбаланс. Тази нестабилност на терена, за тези, които не са достатъчно силни (липса на тренировка при тренировки с тежести), може да предизвика хронични проблеми като болки в кръста ", каза той.
