Превъзпитайте се, научете се, започнете отначало ... Ето как трябва да започнем нов план за здравословна храна, който да гарантира качеството на живот и основните хранителни вещества за нашето физическо и психическо благосъстояние. За разлика от диетите, които обещават „чудеса“, превъзпитанието с храна има за основна цел да включи здравословни навици в ежедневието, по функционален начин и да отговори на индивидуалните нужди на всеки човек.
Омръзна ни да знаем, че няма чудодейни диети. Целият хранителен процес е постепенен, тоест трябва да се постига постепенно, с професионален мониторинг и някои основни правила за хранене. Според диетолога Кристиане Коронел, за да започнете превъзпитанието на храната, се нуждаете от решителност и осъзнатост:
"Първо, организирането на графиците е от основно значение за промяната на навиците. Направете електронна таблица с вашата рутина, съдържаща време за хранене, почивки за закуска, време за тренировка, лягане. Оттам нататък е по-лесно да вмъкнете необходимите ястия и нови житейски навици “, обяснява професионалистът
Как да промените хранителните навици?
1º - Потърсете квалифициран специалист: Наличието на някой, който да ви придружава, инструктира и помага да постигнете целите си, е от съществено значение по време на процеса на превъзпитание на храната. Диетологът ще ви помогне да организирате рутината и да посочите храните, които не могат да бъдат изключени от вашата диета, като се уверите, че няма недостиг на хранителни вещества, причиняващи други усложнения.
2 - Организирайте храната у дома: Дръжте храната вече измита и обелена, за да улесните рутината и дори приготвянето на ястията, ако можете, замразете ги, като по този начин осигурите по-голяма трайност на храната. Тъй като това е превъзпитание, вероятно ще носите обяд за известно време, така че Кристиан Коронел казва: „Използвайте подходяща термо торба, за да можете да вземете замразен обяд и да се размразите на работното място“.
3 - Пригответе закуски предварително: Като цяло, когато тръгваме да ядем, от известно време сме гладни и ядем всичко, което виждаме напред. Затова вече включете някои съставки в списъка за пазаруване и очаквайте закуски: „Студените закуски като плодове, кисело мляко, сирене, кестени, сандвичи трябва да се вмъкват между основните ястия“, казва диетологът
4 - Поддържайте тялото си хидратирано: Водата е незаменима или при диетата, или при диетичното превъзпитание. Според Кристиян професионалният диетолог ще прецени колко пиете вода днес и колко трябва да се адаптирате, за да постигнете здравето си: „Използвайте подходящи бутилки, за да транспортирате водата си, и имайте навика винаги да я приемате“, подчертава той.
5 - Правете физически дейности: Здравословната и балансирана диета вече ще подобри живота ви много. Но, в комбинация с практикуването на упражнения, ползите се засилват. Редовните дейности ще ви помогнат да загубите излишните килограми, натрупани с течение на времето, в допълнение към укрепването на костите и мускулите, осигурявайки здраво и по-добро тяло.
Ще започнете ли нова диета? В допълнение към съставянето на менюто, подгответе и ума си
Диетологът Кристиане Коронел обяснява, че освен промяната в хранителните навици, е важно и да промените мисленето си: "Фокусирайте се всеки ден върху мисленето за качеството на храната и доброто, което правите за себе си. Не търсете храна само за удоволствие , позволете си веднъж седмично да ядете безплатно (не цял ден, моля) ", предупреждава професионалистът.
Освен това яжте спокойно и дъвчете повече, давайки на мозъка време да усвои храната и да даде по-бързо сигнал за ситост. "Яденето на бягане ви кара да ядете нетрошена храна (давате повече работа на стомаха и червата си, което може да причини неразположение и лошо храносмилане) и въпреки това центърът за ситост отнема много време, за да изпрати сигнала. В крайна сметка ядете много повече, отколкото наистина трябва . Избягвайте това ", обяснява диетологът.
Грижа за превъзпитание на храната
Практиката е здравословна и силно препоръчителна, за да помогне за организирането на хранителната рутина, но предупреждава Кристиан: "Пазете се от преувеличение. Преувеличение на информация и" хранителен тероризъм ", които виждаме и четем много наоколо. Знаете как да разграничите удоволствията си в рамките на една рутина. здрави “, заключава професионалистът.
