5 храни, които можете да ядете след тренировка

Препоръчан продукт

Кафяв ориз 8 пакетчета Taeq 1 кг

Кафяв ориз 8 пакетчета Taeq 1 кг

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

Знанието какво да ядем или особено какво да не ядем, когато гладува след тренировка, е ключът към поддържането на балансирана диета и задоволителни резултати. Тъй като упражненията ви правят по-гладни, обикновено се чувствате като да ядете всичко, което се появи пред вас. Въпреки че е трудно да се поддържа леко и здравословно меню, всички усилия трябва да бъдат насочени към вашата диета. Един съвет е да създадете стандартизирано, по-цветно меню за преди и след тренировка. Ето защо, за да не изпаднете в изкушението на пресиления глад след тренировка, поддържането на спортна диета помага на тялото да бъде по-сито, без да губи голяма част от хранителните си вещества.

Диетологът Фернанда Оливейра обяснява защо желанието за ядене се увеличава със спорта: "Колкото повече енергия изразходвате, толкова повече хранителни вещества трябва да замените. Лошото хранене за хората, които практикуват физически дейности, може да причини загуба на мускули и риск от нараняване по време на обучение, както и загубата на чиста маса “, подчертава професионалистът, анализирайки най-добрия начин за балансиране на упражненията с храната.

5 храни за ядене след тренировка

- Бадеми: 100 г бадеми имат около 21, 1 г протеин. Проучванията показват, че в комбинация с диета тези ядки помагат при отслабване, тъй като са богати на мононенаситени мазнини, отговорни за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар и активирането на метаболизма на изгаряне на мазнините.

- Тофу: 100 г тофу съдържа около 8,1 г протеин. Богата на калций, тофу е храна, произведена от соеви зърна и нейната обработка го прави по-концентрирана и питателна храна от оригиналното зърно.

- Пилешки гърди (без кожа): 100 г пилешки гърди съдържат около 30 г протеин. Диета, богата на протеини, помага за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини, когато се комбинира с практикуване на физически упражнения. Пилето има по-малко наситени мазнини от говеждото.

- Яйце: 02 средни яйца имат около 16 g протеин. Един от основните източници на здравословни протеини. Те все още съдържат много Омега-3. Консумацията на омега-3 може значително да подобри имунната система на спортиста, което от своя страна ще го накара да се възстанови по-бързо в тренировките.

- кисело мляко без мазнини: 100 г кисело мляко без мазнини съдържа около 4,2 г протеин. Киселото мляко може да бъде включено и като част от закуската, в следобедна закуска, след тренировка или на вечеря (лека закуска преди лягане). Може да се яде чисто или разбито с плодове, смесено със зърнени храни или като плодов топинг.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук