Ако вече е трудно за възрастен да спазва здравословна диета, представете си за децата? В края на краищата, колкото и да можете да се насладите на чиния със салата, не можете да отречете, че хамбургерите, сладките и други екстри изглеждат много по-апетитни от годното ястие.
За да избегнете бъдещи проблеми обаче, е много важно да адаптирате менюто на най-малките, макар и по лек начин, така че да се хранят по правилния начин. Следователно, в допълнение към вмъкването на съставки, богати на хранителни вещества, е необходимо да се премахнат и тези храни, които не добавят никаква хранителна стойност към диетата - като безалкохолни напитки и индустриализирани бисквитки например. Вижте пълния списък, за да разберете какво да намалите или поне да намалите:
1. Безалкохолните напитки повишават нивата на кръвната захар
Скъпата на повечето деца и един от основните злодеи, що се отнася до „диета“, содата е трудно да се отсече завинаги - особено когато сте в среда, където това е една от малкото възможности за напитки. Въпреки това, за да се смекчат негативните му ефекти върху организма - като повишено ниво на захар и ускорен метаболизъм - е много важно да се намали консумацията му до минимум сред младежите.
За да не забраните всичко наведнъж, съвет е да намалите честотата. Уговорете се с детето, което ще пуска напитката само през уикендите или при много специални поводи и без преувеличение, така че намалението наистина да влезе в сила. Вместо това заложете на сокове или пригответе здравословна версия на содата в собствения си дом.
2. Напълнените бисквитки увеличават шансовете за развитие на диабет
Не би трябвало да е така, но пълнените бисквитки са сред любимите храни на децата - и тъй като са много малки. Те работят почти като десерт в много къщи и се консумират веднага след обяд по обичай, дори гладът дори да не се е появил. Но този навик трябва да бъде прекъснат, така че здравето да не бъде засегнато в дългосрочен план.
Причината? Защото, освен че нямат никакви важни за организма хранителни вещества, тези бисквитки са пълни с консерванти, захар и натрий, като по този начин увеличават шансовете детето да развие сериозни проблеми с времето, като диабет. Дайте предпочитание на цялата бисквита или друг вид, който предлага хранителни ползи за детето.
3. Пържените храни могат да причинят сърдечно-съдови проблеми
Децата като цяло също обичат пържената храна. Въпреки това, колкото и чиния, пълна с пържени картофи, да изглежда безобидна, добре е да намалите честотата й в менюто, за да избегнете бъдещи проблеми. Тази препоръка е важна, тъй като пържените храни губят голяма част от хранителните си вещества, увеличават мазнините в корема, влияят на енергията на тялото и дори могат да причинят повишено налягане и сърдечно-съдови проблеми.
И така, какво ще кажете за замяна на пържената храна с печена или варена версия на определена храна? По този начин детето няма да има нужда да спира да консумира ястие, което му харесва, а ще го направи по-здравословно и без да губи нужните му хранителни вещества.
4. Консервите имат много консерванти
В разгара на деня много възрастни в крайна сметка използват консерви за приготвяне на детска храна - като риба тон и дори плодове например. Но тези храни също трябва да се избягват, тъй като са вредни за здравето.
Тази препоръка е дадена по следната причина: за да ги запазят на разположение на рафтовете на супермаркетите, консервираните продукти имат много вредни химически добавки, като консерванти, ароматизанти и други.
5. Индустриализираните сладки се предлагат с много синтетични багрила
Трудно е да се намери дете, което да не обича сладкиши - като желе боб, дъвки, бонбони и така нататък. Но колкото и да са вкусни и обичат да прищипват няколко от тях, докато гледат телевизия или използват компютъра, идеалното е да ги избягвате колкото е възможно повече поради наличието на оцветители. За да не го пропуска детето толкова много, съветът е да отрежете бонбона малко по малко. Намалете количеството, което тя консумира на ден и след това го оставете само за много специални случаи.
