Поддържането на здравето на тялото може да бъде много проста задача, когато нашата диета е актуална. Много се говори за ядене на всеки 3 часа, ядене на храни с фибри, които дават смелост и разположение, но кога е подходящият момент да ги ядем? Вижте някои храни, които не могат да липсват по различно време от деня ви!
Тъй като тялото ни работи като по часовник, изключително важно е консумацията на храна да е подходяща и за всеки момент. Например закуската е незаменима. Прекарахме около 8 часа на гладно, така че трябва да попълним хранителните вещества, да приемем съставки, които ни осигуряват енергия, за да издържаме на рутината си. Диетологът Даниела Чейн ни помогна да отделим основните храни за нашето ежедневие. Разгледайте!
Какво да ядем през всеки период от деня?
- Закуска: Идеална, за да ви помогне да отслабнете, а също и да я задържите, закуската трябва да е богата на фибри и протеини, като полуобезмаслено мляко, пълнозърнест хляб, постно сирене и плодове. "Пример за здравословна закуска е приготвянето на нискомаслен витамин, нискомаслено мляко, пресни или замразени плодове и нискомаслено кисело мляко. Добавете лъжица овес или пълнозърнести зърнени храни, за да увеличите фибрите", казва професионалистът.
- Преди слънчеви бани: Когато отидем на плаж или басейн или дори се разхождаме, винаги имаме жесток въпрос какво да консумираме, в края на краищата вече имаме кафе и вероятно сме преди обяд. Вижте индикацията от д-р Даниела Чейн: "Морков, тъй като съдържа бета-каротин, който ще помогне за здравословен тен и поддържането му. Възможно е веществото да се намери и в цвеклото и доматите. Следователно добрата салата със зеленчуци е алтернативата преди да излезе на слънце ", обяснява диетологът.
- Преди физически дейности: Храната, за която ще практикувате всеки спорт, трябва да е такава, която да осигурява субстрати, които да действат като алтернативен източник на енергия. Тези съхранявани източници ще запазят резервите и в резултат на това притока на кръв ще се увеличи. Също така не можем да прекалим с въглехидратните дози, но ако се използва балансирано, това ще доведе до намаляване на гликогена, докато тренирате. "Добър вариант е бананът с пълнозърнести храни. Протеинът ще доведе до доставяне на голям брой аминокиселини, спомагайки за укрепване на мускулната дейност. Като протеинова опция консумирайте белтъка от яйцата", подчертава професионалистът.
- След физически дейности: Много е важно да се съсредоточите върху възстановяването на мускулите. Консумацията на храни, богати на протеини, като пиле, риба, биволска моцарела, нискомаслено кисело мляко и киноа са добри варианти, когато става въпрос за попълване на хранителни вещества след тренировка.
- Обяд: Второто основно хранене за деня може да бъде тайната за избягване на изкушението. Когато се спрем на разнообразни хранителни вещества като въглехидрати, протеини, витамини, минерали и „добри“ мазнини, ще си попречим да закусим „извън времето“ или да ядем лакомия. Колкото по-цветни, толкова по-добре! И така, пристъпвайте към работа: Оризът и бобът са най-известната двойка, така че в комплект с месо (бяло или червено) и зеленчуци, което може да е вашето предпочитание.
- Следобедна закуска: Няколко часа след обяда нивата на глюкозата падат и започваме да пестим енергия; и това генерира натрупване на локализирани мазнини. За да избегнем това, трябва да закусим в средата на следобеда, за да поддържаме балансиран метаболизъм и активно тяло.
Продължителното усещане за ситост, избягването на преяждане и регулирането на нивата на кръвната глюкоза, работи за контролиране на апетита при следващите хранения, в допълнение към улесняването на храносмилането и усвояването на хранителните вещества. "Предпочитайте да ядете пълнозърнест хляб с рикота и настъргани моркови и натурален плодов сок. Други добри предложения са сушени или кафяви плодове", препоръчва диетологът.
- Преди да заспите: Чувството за глад преди сън е нормално, но никой не трябва да гладува по някаква причина. Можете да изберете закуски с овесени ядки, доста храна за тези, които трябва да влязат във форма и да останат такива. Това е храна, богата на фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Може да се използва с мляко, плодове, сокове и дори салати.
* Даниела Чейн (CRN 2003100646) е завършила клинично хранене от Centro Universitário Bennett и работи в Рио де Жанейро.
