Поддържането на рутинни упражнения е от основно значение за вашето благосъстояние. Но за да направите това по здравословен начин, трябва да изградите балансирана диета, с всички хранителни вещества, които осигуряват енергия за дейността.
За да ви помогнем по този въпрос, разговаряхме с диетолога Рони Кардозо, специализиран в спортното хранене. Той изброи 5 вкусни, питателни плода, подходящи за храна преди тренировка. Разгледайте!
1. Бананът осигурява енергия за тренировки
Важен източник на калий, бананите са важни за мускулната функция и помагат за предотвратяване на спазми. Затова добър съвет е да го включите в диетата преди тренировка. Според диетолога Рони бананите са едни от най-подходящите в случая.
"Плодовете са отлични варианти преди тренировка! Сред тях бананите са едни от основните, тъй като съдържат по-висока енергийна стойност в сравнение с други плодове, като по този начин генерират повече енергия за упражнения", обяснява Рони.
2. Авокадото помага за загубата на коремни мазнини и осигурява енергия
Опитвали ли сте витамин авокадо? Освен че е вкусен, той е много хранителен и помага да се даде енергия на упражненията. Според диетолога авокадото е подобно на бананите в това отношение.
„Подобно на бананите, авокадото има висока енергийна стойност и може да бъде част от диетата на тези, които спортуват“, казва Рони. Струва си да се помни, че този плод осигурява калий (важен за мускулите), добри мазнини (като омега 6 и 9) и антиоксиданти. Глутатионът например е антиоксидантно вещество, което допринася за загубата на коремни мазнини. Интересно, нали?
3. Гроздето генерира енергия бързо, с ниско съдържание на калории и богато на антиоксиданти
За да имате балансирана диета преди тренировка, друг интересен съвет е да инвестирате в гроздето. Този плод е с ниско съдържание на калории, богат на антиоксиданти и не претоварва стомаха преди тренировка. Струва си да се спомене, че тъй като има високо съдържание на вода, помага за хидратиране и детоксикация на тялото.
"Гроздето има предимството да генерира енергия бързо, тъй като има висок гликемичен индекс. Но консумацията му трябва да зависи от стратегията на упражненията и времето и интензивността на тренировката", обяснява Рони.
4. Динята осигурява добра циркулация на кръвта по време на тренировка и поддържа тялото ви хидратирано
За да започнете упражнението добре хидратирано, добър съвет е да прибегнете до сок от диня. Този плод се състои от 90% вода (чудесно за хидратиране и почистване на организма), той е източник на витамини и минерали от комплекс B, A, C като калий, калций, желязо и магнезий.
„В допълнение към осигуряването на енергия, динята има съединение, наречено цитрулин, което действа като вазодилататор, подобрявайки кръвообращението по време на тренировка, както и разпределението на хранителните вещества в мускула по време и след тренировка“, обяснява диетологът.
5. Портокалът осигурява енергия, помага за хидратацията и е източник на антиоксиданти
Цитрусовите плодове, като портокала, също са чудесни за храна преди тренировка, знаете ли? Портокалът е богат на витамин А, С и антиоксиданти, които спомагат за запазването на мускулната сила. Този плод също е чудесен за поддържане на тялото ви хидратирано, освен че бързо генерира енергия (като грозде).
Как да консумираме плодове преди тренировка?
Има няколко начина за ежедневна консумация на плодове. Но според диетолога Рони е необходимо да се вземе предвид времето на тренировка, за да се направи адекватна диета (и с известен напредък).
"Идеалното е да консумирате плодовете заедно с друг източник на въглехидрати и фибри, като овес, мюсли и чиа. Начинът на приготвянето му трябва да зависи от времето на поглъщане спрямо времето на тренировка. Ако яденето се прави 30 минути или дори едно час преди тренировка, например, идеалното е да консумирате плодовете под формата на шейк или пастообразен разтвор. Ако ястието е направено предварително (повече от час преди тренировка, например), можете да консумирате плодовете в натура ", завършва Рони.
