За тези, които виждат леща само на празнични партита, е време спешно да прегледат менюто. Особено за жените храната е идеален съюзник за благосъстоянието, като носи редица мощни ползи, вариращи от хормонален контрол до борба със заболявания и заболявания. Вижте как това бобово растение за здравето на жените!
Лещата е видът храна, при който размерът им не съответства на хранителните им величини. Източник на важни минерали като желязо, манган и калий, в допълнение към витамините С и k, храната има свойства, които засилват особеностите на женското тяло, както е обяснено от диетолога Кристиане Коронел:
„Лещата намалява предменструалното напрежение, защото е богата на вещество, наречено лигнани, които имат подобна роля във функцията на женските хормони в организма, намалявайки симптомите на ПМС“, подчертава специалистът, представящ 7 други ползи от храната за жените. Разгледайте:
7 Ползи от леща за здравето на жените
1 - Източник на храна: Тъй като съдържа висока концентрация на желязо и фолиева киселина, лещата е отличен източник на храна за попълване на тези запаси, които обикновено се губят ежемесечно от жените, чрез менструален поток, предотвратявайки и лекувайки анемия.
2 - Те са богати на протеини: Високата им протеинова стойност и доброто усвояване правят лещата специална храна за жените, защото освен наистина засищаща (факт, който помага при отслабване), протеините са отговорни за изграждането и заместване на телесните тъкани.
3 - Богата на фибри: Лещата има много предимства за здравето на жените благодарение на наличието на фибри: Подобрява чревния транзит, отличен за тези с „заседнали” черва, намалява подуването на корема, стабилизира кръвната захар, намалява холестерола от способността му да съдържа някои мазнини в тялото от тези влакна.
4 - Помага за добрата сърдечно-съдова функция: богата на магнезий, помага за васкуларизация, транспорт на хранителни вещества през кръвта и прави структурите на вените и артериите по-гъвкави, подобрявайки кръвното налягане.
5 - Подобрява чувството за хумор: Отличен източник на триптофан, предшественик на серотонина в нашето тяло, лещата доставя добра доза удоволствие на тези, които се хранят, подобрявайки лошото настроение.
6 - Предотвратява рака на дебелото черво: Тъй като е богата на фибри и антиоксиданти, лещата предотвратява и рак в червата, тъй като има противовъзпалителна способност.
7 - Помага за укрепване на имунната система: Тъй като тя е богата и на цинк, основен минерал за стимулиране на имунитета, предотвратяващ настинки и грип.
Каква е идеалната консумация на леща?
С толкова много ползи, които храната може да донесе на нашето здравословно хранене. Според Кристиан Коронел препоръчителната консумация на леща трябва да варира между 3 и 4 пъти седмично, в средна порция от 80 до 100 грама (среден черпак), като замества други бобови култури, като боб, грах или нахут. клюн.