Кой никога не е усещал това „fominha“ на плажа? Много пъти в крайна сметка забравяме да ядем през слънчевия ден и в крайна сметка се поддаваме на изкушенията на мазни и индустриализирани храни, за да „убием тази нужда“. Ето защо, с пристигането на лятото, ние ще ви представим страхотни и здравословни опции, които можете да вземете на плажа и да се насладите на вашата релаксация по най-добрия начин!
Има няколко причини да донесете собствена закуска на плажа: сигурност, знаейки произхода на това, което ще ядете; икономичност, тъй като това, което се продава на плажа, почти винаги е по-скъпо и, разбира се, ангажираност към здравето и благосъстоянието, тъй като повечето от предлаганите на плажа опции са калорични и без хранителни стойности. С това, когато приемате храната си, вие гарантирате храна, която ще ви даде енергия и разположение, без да тежи на кантара или в джоба ви, както обяснява диетологът Джована Морби:
"Номерът е да изберете прости, хранителни, вкусни и с достатъчно количество калории, в края на краищата харчим много енергия на плажа. Съвет за тези, които не могат да се овладеят в" щипките ", е да вземат отделната порция в торбички" ziplock ". Освен че контролира порцията, помага за предпазването на храната от пясъка “, разкрива експертът.
Освен това е от съществено значение да се обърне внимание на консервирането на храната. Някои закуски трябва да се съхраняват в охладители или изопори, но има някои съставки, които дори с тези предпазни мерки могат да се развалят, както в случая с майонезата. Проверете списъка, направен от професионалиста, и изберете любимата си закуска, която да вземете на плажа!
Здравословни храни за ядене на плажа
Плодове - Това са освежаващи опции, които помагат за попълване на водата и трябва да бъдат охладени. Сред най-леките са ябълка, грозде, череша и мандарина. Ако предпочитате нарязаните плодове, пуснете няколко капки лимон, за да предотвратите потъмняване. За да допълните тази закуска, вземете порция маслодайни семена, като кестени. Тази комбинация гарантира ситост и много важни хранителни вещества.
Зеленчуци - те също са леки и нискокалорични. Храни като бебешки моркови, краставица, нарязана на тънки ивици и чери домати, например, са чудесни възможности за гарнитури. Дръжте ги в хладилник и за допълнителен вкус подправете с малко морска сол, розова сол или билково солено цвете.
Естествени сандвичи - Те са много пълноценни и дори могат да заменят храненето. Джована Морби предлага хранителна и много лека рецепта: „Просто смесете ½ консерва тон във вода (лек тон) с 2 супени лъжици лека рикота, за да направите пастета. Добавете лук, за да добавите повече вкус. Пригответе салата: накълцайте листа от маруля, рукола, решетка ½ морков и подправете с лимон, зехтин, малко балсамов оцет и добавете към сандвича ".
Лиофилизирани сушени плодове - В производствения процес плодовете губят вода и се превръщат в много хрупкава закуска. Идеята тук е същата като комбинацията с пресни плодове: изяжте част от сушените плодове, комбинирани с едно от маслодайните семена. Тези плодове са по-практични, не е необходимо да се съхраняват на хладно място.
Смес от дехидратирани плодове и ядки - Можете да направите свой собствен микс от дехидратирани плодове с маслодайни семена (ядки, бадеми, фъстъци, орехи и др.). Професионалистът препоръчва смесване на чаша сушено кафе от червена боровинка или годжи бери с чаша кафе от стафиди, две нарязани сушени кайсии и тиквени семки, слънчогледови семки, печена соя, бадеми, несолено, кафяво кашу и два кестена от Пара. Внимавайте за маслодайни семена със сол: когато сме на плажа, тенденцията е да дехидратираме и ако консумираме много, това се случва още по-бързо.
Зърнен бар - Друга интересна закуска са зърнените барове. Те са лесни за транспортиране и устойчиви на високи температури. Дайте предпочитание на плодовете.
Интегрални бисквитки - Тези продукти , в отделни опаковки, имат най-голямото предимство от порцията, която вече се предлага отделно и по този начин няма опасност от замърсяване в торбата или превишаване на количеството.
Бисквита Polvilho - Друг сух вариант, който не изисква охлаждане. Той също така изисква повишено внимание по отношение на количеството, тъй като, въпреки че е лек, той се състои от въглехидрати и в излишък може много да повиши нивата на кръвната захар. Идеалното е също така да ги комбинирате с порция маслодайни семена.
