Препоръчан продукт
Цяло натурално кисело мляко Taeq 160гр
Какво е калций? Заедно с витамин D, фосфор, магнезий и протеини, той е изключително необходим за здравето на костите на тялото. Той е основен минерал за всички етапи от живота, особено при хранене по време на бременност. При бременност грижата за менюто трябва да се удвои, така че бебето да има правилното костно образуване.
Калцият е полезен за костите и зъбите
С настъпването на детството и юношеството грижата трябва да бъде насочена към правилния растеж на костите, които трябва да останат здрави и устойчиви като зъбите. В тези етапи от живота също се формира костен резерв, нещо, което ще бъде изключително важно в зряла възраст, особено за жените. През по-голямата част от живота си жените в крайна сметка могат да страдат от неприятни симптоми, причинени от хормоните им - особено в предменструалния период. Когато жената навлезе в менопауза, това не е по-различно.
„С менопаузата се наблюдава спад в производството на женски хормони, което отслабва костите и тогава може да настъпи остеопения и нейното влошаване, което е остеопороза“, казва диетологът Адриана Лусия ван-Ервен Авила.
Когато достигнете старост, тежестта на ситуацията може да се засили, ако няма внимание в тази част. Паданията поради липса на баланс са често срещани, но коментарите на диетолозите, които падат поради фрактури, също могат да се случват периодично. Препоръчително упражнение за предотвратяване на костна и мускулна чувствителност е йога, често използвана за борба с риска от фрактури.
Други ползи от калция
Но калцият не само гарантира наддаване на костна маса, той е важен и за контролиране на кръвното налягане. Диетата Dash (диетични подходи за спиране на хипертонията), която се появи в Съединените щати, по-специално се отнася до хипертонията чрез храна. По време на проучванията изследователите заключават, че дневният прием на калций, заедно с други минерали, е успял да намали нивата на кръвното налягане. Предимството му е, че не забранява консумацията на която и да е група храни, което улеснява пациентите да следват. Калцият участва и в други дейности в човешкото тяло, като свиване на мускулите, предаване на нервни импулси и съсирване на кръвта.
Включете правилно калция в диетата
Възраст Калций (mg / ден)
- 0 до 6 месеца 210
- 7 до 12 месеца 270
- 1 до 3 години 500
- 4 до 8 години 800
- 9 до 13 години 1300
- 14 до 18 години 1300
- 19 до 50 години 1000
- 51+ години 1200
Открийте богати на калций храни
Мляко: Освен че осигурява калций, млякото е източник на рибофлавин (витамин В2), витамин В12, витамин А, тиамин, витамин В6 и минерали като фосфор, калий, цинк и магнезий.
Кисело мляко: Страхотен източник на пробиотици, важен за регулиране на чревния транзит, киселото мляко съдържа също протеини, витамин D и калций.
Зеле: По принцип зеленчуците с тъмнозелени листа са чудесен източник на калций и зелето не е по-различно. Храната също е богата на желязо и е една от любимите съставки на тези, които следват детокс диета, тъй като спомага за детоксикацията на организма от вещества, вредни за здравето ни.
Сирене: Сиренето се откроява с високото си съдържание на протеини, минерали като калций, цинк и калий и витамини А, В и D
Сардини: Калцийът и фосфорът се доставят в големи количества, както и протеините и омега 3.
Соя: Знаете ли, че соята има добри количества калций? Това е особено добра новина за веганите, които не консумират никакъв вид съставка, която е от животински произход. Следователно соята може да се използва както като заместител на месото, така и тяхното растително мляко може да се консумира вместо краве, биволско или козе мляко. Храната също е изключително богата на протеини и богата на фибри.
Спанак: Подобно на къдравото зеле, и спанакът има тъмнозелени листа, чудесна характеристика на храни, богати на калций. Освен това зеленчукът е богат на желязо, фосфор и витамини А, К и комплекс В.
Чиа: Много се използва при диети за отслабване, чиа е отличен източник на калций. Семената също са източник на фибри и витамини от група B. И накрая, те са чудесен антиоксидант, помагащ за борба с възпалението и предотвратяване на появата на различни заболявания.
Други храни като извара, сусам, зеленчуци (броколи, карфиол, листа от ряпа, зеле, горчица), водорасли, чиа, тофу, магданоз, нахут, бадеми също осигуряват калций за организма.
Забележка: Витамин D помага за усвояването на калция от организма и затова е много важно да се консумират храни, които съдържат това хранително вещество, заедно с тези, които вече са източници на минерала.
Публикувано на: 5.08.2015
Редактирано на: 01/03/2020
