Хранителен баланс: какво трябва да избягваме, умеряваме и винаги да ядем ежедневно?

Препоръчан продукт

Органичен Kale Taeq

Органичен Kale Taeq

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

Първата стъпка в правилното спазване на заповедите за здравословно хранене е да има баланс. Проектирането на функционално меню, според вашите нужди и инвестирането в правилните храни за всеки момент от деня, е от съществено значение за най-доброто качество на живот. Следователно е необходимо да се контролира консумацията на някои продукти, както и в някои случаи да се откажат от съставки, които не са толкова полезни за здравето. Вижте меню с опции с това, което можем да ядем тихо и какво трябва да контролираме или да намалим от диетите си.

Поддържането на здравословна и функционална диета според нуждите на ежедневието означава да се даде приоритет на 100% натурални и органични храни, да се съберат цветни ястия и с най-голямо разнообразие от основни хранителни вещества, да се гарантира доброто развитие на тялото и това страхотно усещане за благополучие и удовлетворение след хранене.

Какво можете да ядете на воля? Вижте какви храни е позволено да се ядат без вина

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва консумацията на пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци в количество приблизително 400 g / ден. Според субекта тези храни действат за предотвратяване на заболявания, насърчават баланса на тялото и подобряват функциите на организма и трябва да присъстват ежедневно в диетичния план. Те:

- Плодове: Банан, ягода, портокал, лимон, грозде, диня или всяка друга по ваш избор, плодовете са храни, богати на диетични фибри, които помагат на здравето на сърцето и улесняват чревния транзит. Тази група храни е известна и с високата си концентрация на витамин С, вещество, отговорно за поддържането на имунната система укрепена, тоест без болести и заболявания, като настинки и грип.

- Протеини: Независимо дали са от растителен произход (соя, киноа, маслодайни семена) или животински произход (месо, сирене, мляко), протеините действат в синтеза на нашите мускули, като по този начин гарантират естествено и здравословно развитие. Протеините също са от съществено значение за енергийното снабдяване на организма и хормоналния контрол.

- Зеленчуци и зеленчуци: Броколи, зеле, спанак, сладки картофи, тиква и много други, принадлежащи към тези групи, стават от съществено значение. Те са богати на минерали като калций, желязо, магнезий и фосфор, които помагат за предотвратяване на анемия, укрепват костите и мускулите и подобряват мозъчната функция, активирайки паметта и логическото мислене.

Храна за умерена консумация: все пак в един или друг момент не боли, нали?

Избягването вместо други диети също може да бъде здравословно. Без излишъци, някои храни имат добри концентрации на хранителни вещества, но те трябва да бъдат контролирани с по-голямо ударение, тъй като те могат да имат количества вредни вещества, надвишаващи препоръчаното количество (калории, мазнини, захари, натрий и др.), Генерирайки ефект, противен на нашия организъм.

- Кафе: Устояването на кафето в наши дни изглежда практически невъзможно. В края на краищата това ни помага да поддържаме имунната система здрава, подобрява настроението и осигурява енергия през изморителния и натоварен ден. Все пак с повишено внимание! Идеалната консумация на кафе е 3 до 4 чаши на ден, като не надвишава 400 mg кофеин.

- Шоколад: За да подсладите деня, като десерт или за жени, които искат да облекчат симптомите на ПМС, един шоколад може да помогне много, нали? Здравословен, той има високо ниво на флавоноиди, които правят сърдечно-съдовото здраве по-силно и спомагат за ускоряване на метаболизма. За да го включите като десерт, отдайте предпочитание на версиите, които имат 70% или повече какао, за да можете да се възползвате и, разбира се, да не прекалявате с количеството.

- Въглехидрати: Те генерират енергия, полезни са за сърцето и са в полза на мозъка. Но също така, когато не се консумират правилно, те могат да помогнат при наддаване на тегло. Намерени например в тестени изделия, хляб и ориз, количеството на ден не трябва да надвишава 6g. Един добър начин да контролирате консумацията на въглехидрати е да ги преброите и да изберете пълната версия на тези храни, които ежедневно увеличават приема на диетични фибри.

Какво трябва да избягваме: знайте храните, които могат да нарушат нашия хранителен план

„По-малко е повече“, чували ли сте? С тази известна фраза, колкото по-малко присъстват някои храни, толкова повече здраве ще имаме през целия живот. Те могат да възпалят тялото и пак да са отговорни за появата на болестта. Разберете какви са те:

- Алкохол: От време на време, добре, но без преувеличение! Честата консумация на алкохолни напитки намалява чернодробната функция, уврежда клетките и може да доведе до развитие на цироза. Алкохолът също уврежда мозъчните възможности, причинявайки промени в настроението. Не е забранено, но трябва да се консумира внимателно и, когато е възможно, да се предпочитат натурални сокове.

- Трансмазнини: Намира се в сладолед, леки закуски, замразени картофи и маргарин, например, тази мазнина повишава нивата на "лошия" холестерол в организма, LDL, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. За това отдайте предпочитание на „добрите“ мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, сьомга и др., Или изберете по-здравословните препарати от тези храни.

- Индустриализирани храни : Тези храни носят със себе си множество консерванти и химически добавки, които вредят на нашето здраве и могат също да възпрепятстват усвояването на други хранителни вещества. Независимо дали става въпрос за сокове, меса или всяка друга храна, винаги давайте предпочитание на препарата възможно най-близо до естествения.

* Допълнителна информация относно количеството храна, препоръчвано ежедневно за здрав възрастен, може да се види на уебсайта на СЗО, Световната здравна организация.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук