Чували ли сте някога за вкусни храни, които помагат в диетата? Звучи твърде добре, за да е истина, нали? И те са! Загубата на тегло се свежда до проста математика. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте и за да постигнете идеалното си тяло!
Според диетолога Дафне Оливейра, някои храни могат да ви помогнат да отслабнете с телесно тегло, главно защото чрез хранителните си компоненти можете да се чувствате удовлетворени и да премахнете желанията и желанията на изкушенията, които напълняват. И така, когато отидете в супермаркета, вземете в джоба си този малък списък, който специалистът ни подготви:
Храни, които подпомагат естествения процес на отслабване
1. Фасул: Евтиният, питателен и гъвкав, бобът е чудесен източник на протеини. Освен това е богата на фибри и има бавно храносмилане. „Това означава, че ще се чувствате доволни, което може да ви попречи да ядете повече“, казва Дафне.
2. Супа: Започването на хранене с малка купичка супа може да ви накара да ядете по-малко. Няма значение дали супата е тънка или пюрирана, стига да е на основата на бульон. "Искате ли да запазите супата за 100 до 150 калории на порция? След това пропуснете кремообразните със заквасена сметана, например", подчертава професионалистът.
3. Тъмен шоколад: Искате ли да се насладите на шоколад между храненията? Изберете квадрат или два черен шоколад. „В едно проучване любителите на шоколада, получили тъмен шоколад, са яли с 15% по-малко пица няколко часа по-късно от тези, които са яли млечен шоколад“, коментира диетологът.
4. Ядки: За лека закуска изяжте малка шепа бадеми, фъстъци, орехи. „Изследванията показват, че когато хората ядат ядки, те автоматично ядат по-малко при следващи хранения“, посочва той.
5. Ябълки: Яжте плодовете на ябълката вместо сока. Една от причините е, че суровите плодове имат повече фибри. Освен това дъвченето изпраща сигнали до мозъка ви, че сте яли нещо съществено.
6. Кисело мляко: Според Dafne, проучванията показват, че хората, които ядат млечни продукти на диета с ограничено съдържание на калории, губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят. Гръцкото кисело мляко е отличен избор, тъй като е пълен с протеини и е гъвкаво; можете да го използвате като заместител на заквасена сметана, при готвене и много други!
7. Авокадо: Борба с мазнини с мазнини: Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Яжте няколко филийки за закуска.
8. Постно месо: Месото е отличен източник на протеини за изграждане на мускули и за да бъдете доволни, но изборът на мазни и преработени меса не е толкова добър за кръста и здравето ви. Вместо това изберете по-постни разфасовки месо, за да поддържате храненията си с нормален брой калории.
9. Чиа семена: фибри, протеини, омега-3 - семената от чиа имат всички. Не само това, но те овлажняват, когато се добавят към течността, което ви кара да се чувствате по-доволни и да се храните на по-малки порции. „Поръсете семена от чиа във вашите смутита или върху овесените ядки, или направете пудинг от чиа през нощта, за да се насладите на закуска“, съветва той.
10. Сьомга: Рибата като сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са чудесни съюзници за здраво сърце. В допълнение, омега-3 може също да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви, което може да ви помогне да се възстановите по-бързо след дълга тренировка, за изграждане на мускули с дългосрочно увеличаване на метаболизма. „Това и високото съдържание на протеин в сьомгата го правят отличен избор за достойна вечеря за отслабване“, заключава професионалистът.
* Д-р Dafne Oliveira е специализирана в спортното и функционално хранене и дава съвети за храненето чрез уебсайта си www.dafneoliveira.com
