Силни ръце, обърнати крака, шест коремни преса ... Практикуването на физически дейности и чакането с тревога за укрепване на мускулите е много често за тези, които започват да спортуват. Въпреки това, за да се рационализира този процес и да се получат здравословни резултати за тялото, освен упражненията, здравословното хранене има основна роля. Открийте 9 храни, които помагат за естественото развитие на мускулите и открийте ползите от добавянето им ежедневно!
Според диетолога Тайс Леополдо, някои храни са незаменими за естественото развитие на мускулите, особено източниците на протеини, витамини и минерали, които помагат за регулиране и, следователно, ускоряват тялото, като по този начин генерират, заедно с практиката дейности, здравословното покачване на мускулна маса. Професионалистът отдели по-долу 9 важни храни за укрепване на мускулите. Разгледайте!
9 храни, които помагат за развитието на мускулите
1 - Куркума: Куркумата , известна още като куркума, е растение от семейство джинджифилови и работи за здравето на нашите мускули. "Антиоксидант, естествен антибактериален препарат, широко използван за дезинфекция на порязвания и изгаряния. Той е естествен детоксикатор на черния дроб, помага при метаболизма на мазнините и действа за контрол на теглото. Може да се използва за подправяне на салати и добавяне върху зелени сокове и яйца" , посочва диетологът .
2 - Джинджифил: Гъвкав и със забележителен вкус, джинджифилът е корен с противовъзпалителни свойства, той също помага на храносмилането и облекчава гаденето. Като термогенна храна, коренът помага за ускоряване на метаболизма, помага за загубата на калории и за увеличаване на мускулната маса. „Джинджифилът работи за предотвратяване на настинки и грип и може да се добавя към ароматизирана вода, зелени сокове, рецепти за сладкиши, бисквити, настърган върху ориз, сосове и меса“, обяснява д-р Тайс Леополдо.
3 - Яйце: Храната е отличен източник на протеини и помага за синтеза на протеини и мускулния растеж. Той е сред най-консумираните храни от тези, които практикуват физически дейности. "Освен че има добър източник на холин, важно хранително вещество за регулиране на мозъка, нервната и сърдечно-съдовата система. Това е единствената храна, естествено източник на витамин D, може да се приготвя или разбърква. Добавя се към салати или цели макаронени изделия", анализира професионален.
4 - Лимон: Подобно на джинджифила, лимонът ускорява метаболизма ни и благоприятства натрупването на чиста маса, когато практикуваме физически дейности. В допълнение, той е богат на витамини и минерали, плодовете могат да съставят сладки или солени препарати, спомагащи за обогатяване на храненето. "Лимоновият сок елиминира нежеланите вещества и токсини. Той помага на черния дроб да произвежда жлъчка, незаменима киселина за храносмилането. Лимоновото масло има и атенюатор на тревожността (анксиолитик), вид антидепресант чрез модулация на невротрансмитерите", подчертава диетолог.
"Както всички цитруси, лимонът има големи количества витамин С, а също така съдържа витамин А и Е. Тези антиоксиданти помагат за предотвратяване на стареенето на клетките и неутрализират свободните радикали. Може да се използва с вода на гладно сутрин, в зелен сок и да подправя салати ", добавя той.
5 - Пълно гроздов сок: Вкусен и силно хранителен, сокът е добър избор за тези, които искат да подобрят мускулното развитие. Според Thaís Leopoldo напитката е чудесна за съставяне на вкусна закуска и показва, че напитката е за предпочитане органична:
„Освен това, ресвератролът, присъстващ в гроздовия сок, се бори с производството на токсини и свободни радикали и предотвратява образуването на мастни плаки в кръвоносните съдове, намалявайки нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта, предотвратявайки инфаркти и инсулт. Кръвното налягане също има тенденция да се овладява с ежедневната употреба на сок. Целият гроздов сок помага да се намалят мускулните увреждания, причинени от упражнения ", обяснява диетологът.
6 - Сладки картофи: Любимата диета е незаменима храна, когато става въпрос за здрави тела. "Източник на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, сладките картофи осигуряват енергия за усилване на тренировките и алкализаторите в кръвта. Въпреки че сладките картофи са богати на нишесте, което се превръща в захар по време на храносмилателния процес, той е в състояние потенциално да подобри регулирането на кръвна захар, дори при хора с диабет тип 2. Може да се сервира печена, варена, под формата на пюрета, палачинки или сладкиши “, казва професионалистът.
7 - Açaí: Отговарящ за осигуряването на енергия и голямо разположение за практикуване на физически дейности, малкият плод е изключително богата хранителна храна за нашето тяло, като помага и за развитието на мускулите. Според Thaís Leopoldo, açaí съдържа антоцианини, вид антиоксидант, който играе важна роля за предотвратяване на рак. В допълнение, açaí също помага за предотвратяване на остеопороза. В крайна сметка това е храна, богата на калций, фосфор, калий и желязо, която предотвратява и се бори с анемията:
"Както всички плодове, açaí също е отличен източник на фибри. Това количество е достатъчно, за да има отлична ситост за тези, които го консумират. Затова плодовете помагат при диети. Страната, която може да създаде проблем за тези, които искат да отслабнат е, че açaí е богат на въглехидрати. Може да се използва в сладолед, сокове, желета, заедно със зърнени храни, десерти като цяло или дори чист ", обяснява диетологът.
8 - Кестен от Пара: Маслото от семена помага в процеса на отслабване, съдържанието на фибри и протеини, които насърчават чувството за ситост и помагат за развитието на мускулите. "Ненаситените мазнини на семето също осигуряват този ефект, което ще ви накара да консумирате по-малко храна. Селенът в кестените също предпазва щитовидната жлеза и предотвратява хипотиреоидизъм, хормонален дисбаланс, който води до наддаване на тегло. Може да бъде погълнат. в закуски или на вечеря, придружени от чайове или ароматизирана вода ", подчертава Дра. Таис.
9 - Зелен чай: Известен със своя термогенен ефект, тъй като съдържа вещества (полифеноли), чаят инхибира действието на ензима, като по този начин действа заедно с кофеина, повишавайки неговата термогенеза и окисляване на мазнините. "Първият механизъм кара метаболизма да работи по-бързо, което изгаря повече енергия в тялото ни, предотвратявайки го да се напълнява и да се натрупва. Последният кара мазнините да се използват и намалява и натрупването им. Може да бъде използва се между храненията, увеличавайки термогенезата ", заключава диетологът.
