„Търпението е добродетел“. Както казва известната фраза, запазването на спокойствието и контролирането на тревожността са основни нагласи за търсене на емоционалния баланс (физически и психически), който ни носи благополучие и качество на живот. Така че отпускането е необходимо! Открийте някои съвети, които изглеждат прости, но могат да направят цялостна разлика, за да се изправите срещу ежедневните събития по спокоен и без стрес начин!
В дефиницията на речника търпението е: „Добродетел, който се състои от трайни злини, досади и ядове без бунт или оплакване, толерантност, качество на онези, които чакат спокойно и спокойно за това, което е необходимо, постоянство при изпълнение или продължаване на работа, въпреки трудностите . "Психологът Стефани Кригер обяснява:" С други думи, търпението е свързано със способността да се толерират неприятни аспекти в най-различни ситуации, от взаимоотношения с други хора до лични и професионални проекти ", анализира специалистът, представяйки ни по-долу, някои начини за подобряване на търпението. Разгледайте!
Стъпка по стъпка, за да работим с нашето търпение
1- Самопознание: Познайте себе си, идентифицирайте мислите си и слушайте тялото си. Мислите, които минават през главата ни, променят емоционалното ни състояние и често могат да бъдат изкривени. Мисли като „Не мога да изпълня тази задача“, „Други хора винаги искат да ми навредят“, „Аз съм слаб“, могат да се появят в съзнанието ни, оставяйки ни раздразнени или нетърпеливи поради някаква ситуация или човек и обикновено са изкривени, тъй като те подчертават негативни аспекти на дадена ситуация за сметка на положителните.
"Разберете какви мисли възникват преди емоционален изблик или епизоди на нетърпение може да ви помогне да предвидите тези реакции и да ги избегнете. В същия смисъл емоциите имат физиологични реакции, например: когато сме ядосани или нетърпеливи, можем да почувстваме как сърцето бие по-бързо, мускулно напрежение, стисната челюст и др. Знанието как да идентифицираме тези усещания също може да ни помогне да възприемем емоционалната си промяна и да ни предпази от нетърпение “, обяснява професионалистът.
2 - Приемане: Тъй като търпението се отнася до търпимостта към злини и трудности, приемането, че социалните взаимоотношения, личните цели и постигането на целите имат неприятни моменти, чувства и мисли могат да ни помогнат да ги издържим. Ако приемем, че тези неприятни ситуации са част от процес и че са преходни, както и приятни, може да имаме повече търпение да ги изтърпим.
Внимание: това не означава, че трябва да се наслаждаваме на тези моменти, а че трябва да приемем, че те съществуват и са част от живота ни.
3 - Медитирайте: Медитацията на вниманието се фокусира върху преходността на преживяванията и наблюдението на нашето вътрешно преживяване (мисли и чувства), без преценки. Редовната практика на медитация помага да се идентифицират и приемат усещанията и мислите, като ни кара да се справяме с тях по различен начин и следователно помага да се увеличи търпението.
4 - Релаксация и дишане: „ Релаксацията и дихателните упражнения спомагат за намаляване на физиологичните усещания, причинени от емоционалното ни състояние на гняв, раздразнение и стрес, които водят до нетърпение. Използването на тези ресурси в моменти с висока емоционална интензивност ни помага да регулираме това опит ", казва психологът.
5 - Направете почивка: Често, когато сме ядосани или ядосани и сме склонни да губим търпение, трябва да си вземем почивка. Това означава, че трябва да се оттеглим от ситуацията, когато забележим признаците, които ни казват, че сме на път да загубим търпението си, което помага да си върнем контрола над себе си и ситуацията. „Интервалът може да е кратък или дълъг, но не трябва да се използва за избягване на ситуацията, а за да се разгледа ситуацията от нов ъгъл и да се измисли начин за нейното разрешаване“, казва д-р Стефани.
6 - Организирайте се: Използвайте стъпки за решаване на проблеми и вземане на решения Поставянето на реалистични цели, прогнозирането на последици и идентифицирането на различни решения може да ви помогне да разберете процеса като цяло, да ви подготви за вашите неприятни или трудни моменти и най-добрия начин да ги разрешите тях. Също така ни помага да се съсредоточим върху решаването на проблема, а не върху самия проблем.
7 - Развийте добри социални умения: Социалните ситуации често изискват добродетелта на търпението. Да бъдеш напорист, тоест да знаеш как да изразиш своите нужди и желания ефективно, без да си агресивен или да се подчиниш на волята на другите и да бъдеш съпричастен, да се поставиш на мястото на другия, може да бъде умения, които благоприятстват търпението. „Използването на тези умения ни помага да бъдем разбрани и да разберем другия, което кара много конфликти да бъдат избягвани или разрешавани“, заключава професионалистът.
