Препоръчан продукт
Овесени ядки Taeq 200гр
Витамини за закуска! Има ли по-добър начин да започнете деня? И с тези мощни напитки първото ни ядене може да бъде много практично, бързо и питателно, особено за тези, които живеят в бягство. Така че, открийте най-добрите комбинации от съставки, за да подсилите закуската си по изключително вкусен начин!
Закуската е най-важното хранене за деня, в края на краищата прекарваме дълъг период на гладуване и трябва да осигурим основните хранителни вещества, за да може тялото ни да функционира правилно и да има енергия за изпълнение на необходимите задачи. Ето защо, когато избираме витамини, ние избираме практичен начин за ядене на плодове, зърнени храни и семена едновременно, освен че имаме голямо разнообразие от комбинации, както обяснява диетологът Кристиане Коронел:
„Витамините (или плодовите шейкове) за закуска са идеални за започване на деня добре, тъй като насърчават енергията, ситостта, фибрите, витамините и минералите за тялото за кратък период от време, поради своята практичност както при подготовката, така и при поглъщайте. Идеалното е да ги приготвите, без захар. Просто използвайте зрели плодове или естествени подсладители, като Stevia или Xylitol. Витамините могат също да променят течната си основа, плодове, комбинации от семена и много други съставки ", обяснява професионален.
Вижте няколко полезни комбинации за вашето тяло
1 - Банан с овес: Един от най-известните и традиционни витамини, е препарат, богат на диетични фибри и калий. Тази комбинация е отговорна за осигуряването на енергия за нашето тяло, укрепването на костите и мускулите и действа за контрол на кръвното налягане. Можете дори да добавите ленено семе или чиа, които носят омега 3 мастни киселини, идеални за здравето на сърцето и мозъка. В тази рецепта се препоръчва банан за всяка добавена чаша мляко.
2 - Ягода с мляко и ленено семе: Добре познатата „млечна ягода“ може да стане още по-питателна, когато включим ленено семе в препарата. Плодът е източник на мощни антиоксиданти, които действат като предотвратяват действието на свободните радикали, забавяйки преждевременното стареене на клетките. Освен това подобрява сърдечно-съдовата ни система и помага в борбата с възпаленията в тялото. За приготвяне, 7 средни ягоди за чаша мляко. Ако трябва да подсладите, отдайте предпочитание на естествените подсладители.
3 - Папая с банан и ябълка: обединен източник на диетични фибри, идеален за подобряване на функционирането на червата и прави сърцето здраво, без сърдечно-съдови заболявания. Витаминът също помага за укрепване на имунната система и осигурява енергия за нашия ден. В тази рецепта семената от чиа, ленено семе или слънчоглед могат да направят витамина по-вкусен и да добавят още основни хранителни вещества за благосъстояние. Банан, ябълка и половин папая е препоръчителното количество за всяка чаша мляко.
4 - Манго с портокал: освежаващо и вкусно, тази комбинация помага да направим деня си по-здравословен и подхранван. Източник на диетични фибри, калций и витамини С, К, Е и В комплекс, напитката действа за контрол на холестерола в кръвта, укрепва паметта, насърчава доброто храносмилане и укрепва имунната система. За приготвяне отделете две средни резенчета манго, чаша портокалов сок, чаша мляко и го подсладете с мед.
Внимание - При подготовката трябва да внимаваме в правилната хигиена на всеки плод, като използваме прясно мляко или пресни сокове. Сместа от семена трябва да бъде закупена и след отваряне да се съхранява в хладилник, за да се предотврати окисляването на зърната.
Диетологът посочва: „Като течна основа могат да се използват няколко вида млека (цели, обезмаслени, полуобезмаслени, без лактоза), растителни млека (бадеми, ориз, овес, соя), плодови сокове (портокал, ананас, диня ) или все още ледени чайове (маточина, копър, мента, хибискус) или дори кокосова вода ".
"Вариациите на плодовете са според вкуса на всеки един. Няма минимален и максимум плодове, той трябва да варира според вкуса или хранителната ориентация на всеки един. Зърната също могат да бъдат разнообразни: Овес, чиа, киноа , амарант, ленено семе, наред с другото, го обогатява още повече с антиоксиданти (лигнани), фибри и микроелементи. Трябва да се използва от 1 до 2 супени лъжици, супа (от отделените зърна или от сместа) ", допълва професионалистът.
Препоръки за консумация на витамини
Според Кристиян Коронел препоръчителното количество за възрастен е чаша от 300 мл витамин или до 200 мл за дете. „От друга страна, диабетиците са хора, които трябва да имат индивидуални хранителни насоки, за да включват витамини в диетата, тъй като някои от тях могат да имат висок гликемичен индекс.
