Винаги е важно да поддържате здравословна диета, за да оставите тялото пълно с правилните хранителни вещества. Бременните жени трябва да полагат тази допълнителна грижа, тъй като нуждите на бебето се задоволяват и с това, което ядат. Диетологът Адриана Лусия ван-Ервен Авила даде няколко съвета за хранене за бременни жени. За това е важно да промените времето за приготвяне на ястието.
Според нея салатите са също толкова важни за доброто функциониране на червата, колкото и месото, което като цяло трябва да е постно. Бобовите растения, които ще осигурят енергия, протеини, фибри и желязо, също са от съществено значение. Когато приготвяте зеленчуци, трябва да има притеснение, като не позволявате прекалено много готвене, за да избегнете загубата на витамини и фибри.
Плодовете са от съществено значение за тази балансирана диета, тъй като осигуряват фибри, витамини и минерали. Но храните, които са източник на енергия, като ориз, киноа, маниока, също не могат да липсват. В този случай енергийните храни могат да бъдат заместени в закуски за хляб или препечен хляб, като винаги се предпочитат цели храни. Останалите компоненти на менюто обаче трябва да се поддържат.
Опции за хранене за бременни жени
Вечеря 1:
• Американска салата от салата с моркови;
• Кафяв ориз;
• боб;
• Накъсано телешко месо;
• Сотиран спанак;
Десерт:
• Пъпеш;
Вечеря 2:
• Салата от ендивия с домат;
• Печен картоф;
• Нахут;
• Печено пиле без кожа;
• Варена тиква;
Десерт:
• Портокал с bagasse;
Вечеря 3:
• Салата от рукола с тиквички;
• Пюре от мандиокиня;
• грах;
• Задушена риба;
• варен зелен фасул;
Десерт:
• Ананас с ядки;
Вечеря 4:
• Лилава салата от маруля с репички;
• варена маниока;
• Леща;
• Печено говеждо;
• Задушени броколи;
Десерт:
• Манго;
Вечеря 5:
• Салата от блат с цвекло;
• Ечемик;
• Бял боб;
• Варено пиле;
• Задушено зеле;
Десерт:
• Папая от всякакъв вид;
Вечеря 6:
• Салата от кресон с краставица;
• Кинуа;
• грах;
• Риба на скара;
• Патладжан във фурната;
Десерт:
• Apple
