Разберете разликите между отслабването и отслабването

Всеки, който започва диета и иска да провери постигнатите резултати, тича до кантара с надеждата да види как ръката намалява, нали? Добрата новина е, че дори ако числата не са се променили след известно време на упражнения и превъзпитание с диета, възможно е да е настъпила загуба на тегло. Като? Отговорът е свързан с разликите между отслабването и реалното отслабване.

Възможно е да отслабнете, без да отслабвате, тъй като мускулите са по-плътни и компактни от мазнините. Например, килограм мазнини заема повече място в тялото ни, отколкото килограм мускули. „Отслабването би било загуба на телесни мазнини и натрупване на мускулна маса, но това не регистрира баланса“, обяснява функционалният специалист по хранене, специализиран в спорта, Дуейн Брага. "За да отслабнете правилно, означава да загубите възможно най-малко чиста маса", добавя той.

Що се отнася до физическия педагог и личен треньор, Уилям де Соуза, идеалното е да се извърши физическа оценка с обучен специалист, за да се провери процентът на мазнини и физическото състояние, преди да се притеснявате, че теглото се е увеличило при започване на дейност . Ето защо, освен просто проверка на указателите на кантара, идеалното е да се съсредоточите върху натрупването на мускулна маса, намаляването на мерките и начините за ускоряване на метаболизма.

Разберете метаболизма си!

Диетичното превъзпитание, съчетано с физически упражнения са наистина най-добрите начини за ефективно отслабване. Заедно те ускоряват трансформацията на хранителните калории в енергия, необходима за изпълнение на задачите на тялото (като дишане, изпомпване на кислород към мускулите и т.н.), осигурявайки изгаряне на мазнини. „Колкото повече мускули, толкова повече работа на тялото, толкова повече изгаряне на мазнини и по-бърз метаболизъм“, обяснява Уилям.

Ако целта ви е да отслабнете или да качите чиста маса, какво ще кажете да приложите на практика някои от тези съвети за ускоряване на метаболизма ви? Винаги се консултирайте с професионалист за оценка и насоки, преди да започнете физическа активност.

Правете някакъв вид културизъм: Практиката по културизъм генерира високо калорично изгаряне и увеличава мускулната тъкан, която работи за изгаряне на енергия, ускорявайки метаболизма.

Пийте студена вода: В допълнение към транспортирането на витамини и минерали, водата ускорява метаболизма още малко, тъй като тялото работи, за да я поддържа в нормална температура.

Консумирайте повече протеини: Храните, богати на протеини , като месо, мляко и яйца, се усвояват по-трудно от въглехидратите и мазнините. Поради тази причина, храносмилането на протеини консумира повече калории и увеличава метаболизма.

Закусете и не прекалявайте, без да ядете: Пропускането на хранене прави тялото „спестяване“ на енергия, отношение, което затруднява загубата на мазнини. Фракционирането на храненията, освен че кара тялото да работи по-усилено, предотвратява преяждането.

Контролирайте стреса и безпокойството: Стресът кара тялото да отделя високи нива на кортизол, хормон, който допринася за натрупването на коремни мазнини и увеличава глада.

Спи добре: Сънят малко контролира производството на кортизол, хормон, който благоприятства натрупването на коремни мазнини. Идеалното е да инвестирате 6 до 8 часа сън на вечер.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук