Лятото, дългите дни на плажа, слънцето и карнавалът идват ... Да имаме завъртяни крака и да определяме бедрата е мечтата на повечето хора, които тренират или правят редовни физически дейности. Но ... И кой го остави за по-късно? Все още ли е възможно да компенсирате изгубеното време и за кратко време да оставите краката си излекувани? Да, така е! Тази работа обаче изисква много решителност и грижи за тялото, затова сме отделили няколко съвета за укрепване на мускулите по естествен и здравословен начин!
За да развиете мускулите на краката за по-малко време, трябва да имате редовност на практика и да се посветите на най-подходящите упражнения, освен това други фактори са изключително важни за здравето на мускулите, като почивка за тялото и балансирана диета , както обяснява личният треньор Марсело Сантана:
"Във фитнеса упражнения като клякам, преса за крака, мивка, скованост, сгъване на маса, помагат за втвърдяване на мускулите и между тях можем да променяме стимулите и тренировката, винаги чрез конвенционалните. Винаги препоръчвам упражненията за тежести, защото това е мястото, където успяхме да подобрим мускулатурата на тялото по-добре “, обяснява професионалистът.
Колко дълго можем да усетим разликата в мускулите?
„Побързайте е врагът на съвършенството“, за личния треньор известната поговорка има смисъл, когато искаме бързи резултати за кратко време, тъй като много хора мислят, че колкото повече се посвещават на тренирането на краката си, толкова по-бързо ще бъдат резултатът:
„От втория или третия месец вече виждаме по-присъстваща мускулна маса, имаме по-значителни реакции с хипертрофия, квадрицепсите са по-маркирани, тези дънки, които носите повече, можете да видите, че са по-стегнати на бедрото. .. Голямата тайна, за да забележим разликата в мускулите, е редовността и правилната тренировка, съчетана със страхотна почивка. Те са страхотни фактори, за да бъде мускулната реакция по-видима ", подчертава Марсело.
Здравословно хранене и добро мускулно развитие
Балансираното хранене и здравословните ежедневни навици са ключът към общото благосъстояние на тялото и здравето на нашите мускули. Ето защо, за тези, които искат да постигнат по-добри резултати в упражненията за крака, те винаги трябва да свързват здравословното хранене с практиката на физически дейности, както обяснява Марсело Сантана:
"Ролята на балансираната диета е да даде усещането за тренировка. Това е необходимо допълнение, за да бъде видима мускулатурата. Например, можете да правите хиляди коремни преси на седмица, но ако не сте на диета, мастната" шапка "не позволява на мускули на корема. И с бедрата ви няма да е по-различно, можете да имате силно бедро, да тренирате усилено, но ако не се подложите на диета, слоят мазнини, разположен на задните части и бедрата, ще ви попречи да подобрите желаната дефиниция на мускулите. Следователно имате силен крак, но без определение и без рязане. Следователно балансираната и здравословна диета има ролята на премахване на локализираните мазнини и оптимизиране на качеството на мускулите ", заключава личният треньор.
