Какво да ядем, когато практикуваме Кросфит? Открийте идеалната диета!

Най-бързо разрастващият се метод за обучение в света, CrossFit е треска в няколко фитнес зали за тренировки с тежести в Бразилия. Освен страхотна физическа активност, спортът по същество носи и нова концепция за живота на практикуващите - която включва всичко - от промени в ежедневните навици и обичаи до интензивно превъзпитание в диетата. Поради високото си ниво на износване, диетата, съобразена с нейните функционални изисквания, чрез балансирано хранене, трябва да бъде свързана с капацитета и интереса на всеки човек.

CrossFit е много физическа активност!

Като цяло CrossFit е програма за силови тренировки и обща физическа подготовка, базирана на функционални движения, изпълнявани с висока интензивност и постоянно разнообразни. Обикновено тези движения се разделят на три начина: олимпийско вдигане на тежести, олимпийска гимнастика и метаболитна или кардио тренировка. За да научим повече за правилното хранене за тази дейност, интервюирахме спортния диетолог Росана Торалес, която обяснява как трябва да поддържаме баланса на тренировките с храната си.

Каква е правилната диета за тези, които практикуват Crossfit?

Росана: Тъй като това е спорт, който изисква изпълнение, спортистите се нуждаят от адекватно и пълноценно хранене, за да успеят в дейността, да избегнат наранявания и да постигнат бързо и ефективно възстановяване. Диетата трябва да се състои от храни, богати на сложни и прости въглехидрати като (зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, корени), животински и растителни протеини като риба, червено месо, яйца, бобови растения и витамини и минерали (червени плодове, тъмни листа). Освен това не трябва да забравяме, разбира се, да приоритизираме плодовете, зеленчуците и подправките, като джинджифил, куркума и чесън, които имат висока антиоксидантна сила и са противовъзпалителни лекарства, които помагат за предотвратяване на мускулни увреждания.

Какви храни е най-добре да ядем преди и след тази дейност?

Росана: Тъй като това е спорт, който генерира метаболитна ацидоза, алкалните храни се препоръчват преди и / или във всяка сесия. Някои примери са сладки картофи, ямс, леща, семена, сливи, ананас, броколи, нахут и мандарина. По време на тренировка препоръчвам джинджифил на малки кубчета с вода, който помага в борбата с възпалението и стреса, произведени в тялото. Сега след активността е важно да се консумират въглехидрати като ориз и част от протеини, в допълнение към сок от розов нар или цвекло, който подобрява перфузията и дава повече енергия, подпомагайки митохондриалната активност.

Смятате ли, че CrossFit е добра дейност за обикновените хора (т.е. не-спортисти)? Защото?

Росана: Да, CrossFit, повече от спорт, е начин на живот. Въпреки това хората, които са нови в тази физическа активност, трябва да бъдат внимателни, особено при натоварвания с тегло, за да избегнат наранявания и бъдещи проблеми. Ето защо е важно да следвате този спорт под ръководството на квалифициран учител, а също и на специалист в този тип хранене.

Храни, посочени за тези, които практикуват CrossFit

Алкални: Консумацията на алкални храни помага да се намали киселинността на кръвта, като следователно е важен фактор за баланса на организма и помага за лечение и профилактика на заболявания. Открояват се: сладки картофи, ямс, леща, семена, сливи, ананас, броколи, нахут и мандарина

Въглехидрати: Въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия, така че да можем да изпълняваме множество функции, жизненоважни за поддържането ни силни и здрави. Акцентите са: зърнени храни, тестени изделия, риба, червено месо и яйце.

Плодове и зеленчуци: Те носят много ползи за здравето. Те имат хранителни вещества, които са незаменими за ежедневието, като витамин С, който действа като антиоксидант и спомага за забавяне на стареенето. Освен това те спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, повишават имунитета и укрепват костите. Те се открояват: червени плодове и тъмни листа.

Подправки: Те имат висока антиоксидантна сила и са противовъзпалителни лекарства, които помагат за предотвратяване на мускулни увреждания. Акцентите са: джинджифил, куркума и чесън.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук