Хранене през нощта: можете ли или не можете? 7 мита или истини от последното хранене за деня
Храненето през нощта в крайна сметка е добро или лошо за нашето здраве? Особено за хората, които решават да отидат челно на диети, които искат да отслабнат с няколко килограма, навикът да вечеряте или просто да „прищипвате“ нещо от хладилника преди лягане е едно от първите избягвани нагласи. Но, така ли е? Открийте някои митове и истини за последното хранене за деня.
Вечеря или не вечеря? Или, кой знае, дори смяна на хранене за закуска на вечеря ... Какво е по-подходящо? Според диетолога Каролина Ксавие, храненето през нощта е разрешено, но идеалното е да се изберат по-леки, естествени и питателни храни, които не претоварват тялото по време на съня: „Спящото гладуване не помага при отслабване и по-лошо, може да провокира повече желание за ограбване на хладилника през нощта ", предупреждава професионалистът, представяйки в последователността какво е вярно или просто легенди за храна за навика да се яде през нощта. Разгледайте!
7 Митове и истини за последното хранене за деня
1 - "Яденето през нощта ви дебелее"
Мит.
Според диетолога, яденето през нощта помага за ускоряване на метаболитните реакции и, следователно, също благоприятства естествената загуба на няколко килограма, тъй като, докато си почиваме по време на сън, тялото работи, изразходвайки енергия за смилане на тези храни.
2 - „Мога да заменя вечерята с лека закуска“
Истина.
За последното хранене за деня идеалното е да направите здравословен избор, който ще осигури ситост и ще ви попречи да се прищипвате през нощта. Независимо дали е лека закуска или вечеря, зеленчуците са добри варианти, както и млека, кисело мляко и маслодайни семена, които са с ниско съдържание на калории.
3 - „Можем да ядем въглехидрати само до 18 ч. Вечерта“
Мит.
Въглехидратите могат да присъстват в храната ни по всяко време на деня, но вечерта е добре да не прекалявате с количеството. Добър вариант е да направите въглехидрати, така че ще знаете колко да консумирате при последното хранене за деня.
4 - "Диабетиците не трябва да спират да ядат през нощта"
Истина.
Каролина Ксавие предупреждава, че хората с диабет не трябва да изключват последното хранене, така че да не настъпи нощна хипогликемия (спад на захарта). В случая на тези хора е още по-важно да се обърне внимание на консумацията на въглехидрати, тъй като те могат да повишат гликемичните индекси в тялото, причинявайки хипергликемия (повишаване на нивата на глюкозата).
5 - "Супите винаги са най-добрият вариант"
Мит.
Супите са добри ястия, особено когато са съставени от зеленчуци, но може да не са достатъчни, за да задоволят глада на някои хора. Следователно, има няколко други комбинации от храни, които помагат да съставите храната си вечер. „Суповата диета може дори да работи, но в зависимост от начина ви на живот може да ви попречи“, анализира диетологът.
6 - "Спането с пълен корем влошава съня"
Истина.
Преяждането не е възможно по всяко време на деня. Отдавайте предпочитание на по-леките храни и по-малко мазните препарати, които осигуряват ситост, но също така не влияят върху качеството на съня ви. Висококалоричните ястия се смилат по-дълго, предотвратявайки съня да бъде спокоен и ободряващ.
7 - "Пиенето само на топло мляко за отслабване"
Мит.
Млякото е чудесна алтернатива за съставяне на вечерята, тъй като осигурява релаксация и гарантира добър сън през нощта, обаче, диетологът предупреждава: „Топло мляко се препоръчва да се придружава от някаква твърда храна, дъвченето ще даде чувството за ситост ще избегне възможни нощни ощипвания ", заключава Каролина.
