Всеки, който иска да спазва здравословна диета, богата на хранителни вещества, трябва да се храни добре от началото до края на деня - особено на закуска, която се счита за най-важното хранене за гарантиране на необходимата енергия за ежедневните задачи. След това, мисля за теб подпомага в тази задача, ние се разделят списък на седем опции светлини , които ще ви помогнат да получите светлината и деня, в настроение. Разгледайте!
1. Тапиока
Освен че се освобождава за тези, които са целиакия, тъй като нямат глутен и гарантират повече ситост, защото са богати на фибри, тапиоката също е добър вариант да започнете деня с повече енергия - тъй като в състава си има и протеини. С малко калории тя става още по-лека, когато изглежда придружена от здравословен пълнеж - например крем от рикота, сирене Минас или дори банани и мед, например.
2. Витамин от авокадо
Друг начин да започнете деня да се чувствате леко и енергично едновременно е като инвестирате във витамин с някои богати на протеини плодове - като авокадо. За да направите напитката, просто извадете сърцевината и разбийте пулпата в блендера с мляко и малко здравословна захар, като демерара или кафява. Ако искате нещо за ядене преди или след витамина, инвестирайте в препечен хляб или пълнозърнест хляб.
3. Бъркани яйца
Знаете ли, че въпреки противоречието за повишаване на холестерола или не, яйцата също гарантират повече енергия? Ето защо е съвет да приготвите бъркани яйца - или да ги ядете чисти, или с хляб - за закуска! Това е така, защото освен добро количество желязо и протеини, те имат и вещество, наречено холин - един от витамините от група В, който е отговорен за производството на енергия.
4. Овес
Като енергиен източник за богатство на протеини е ясно, че овесът не може да бъде оставен извън списъка - не на последно място, тъй като, тъй като има и добро количество фибри, помага да се запази гладът до следващото хранене, като се гарантира повече ситост. Може да се яде под формата на каша или с други гарнитури - като омлет, мляко, плодове и кисело мляко например.
5. Натурално кисело мляко
В допълнение към калция, който укрепва костите и зъбите, киселото мляко има и добро количество протеин в състава си - което, следователно, осигурява повече енергия за тялото. В естествения си вариант е още по-подходящ за тези, които искат да спазват здравословна диета, тъй като имат по-малко захар. Когато се консумира чисто, изглежда като добър вариант. Но ако искате по-пълноценна закуска, можете да заложите на зърнени храни или плодове, които да придружават зърнените храни.
6. Кафе с пълнозърнест хляб
За тези, които предпочитат класиката да започне деня, има съвет да заложите на двойно кафе и хляб - но в пълната версия да запазите леката линия в диетата. Колкото и да се възприема като злодей от няколко души, напитката не причинява увреждане на здравето в умерени количества, а също така помага да се гарантира необходимата енергия за тези, които трябва да се изправят пред деня с настроение.
7. Плодова салата
Какво ще кажете за салата с плодове, богати на протеини за закуска? Освен че е леко, това предложение ще ви гарантира важни за здравето хранителни вещества - например витамини и минерали. Заложете на гуава, портокал, авокадо, банан и други опции, които гарантират повече енергия за тялото.
