Функционална плажна верига: Удоволствие на открито и много упражнения с пясък!

Спортът на плажа е лицето на лятото! По този начин функционалните схеми печелят все повече и повече фенове и правят сценариите на бразилските граници страхотна фитнес зала на открито, насърчавайки тези, които търсят благополучие и качество на живот. В дейности, които предизвикват ограничения, тези упражнения, динамични и интензивни, генерират, в допълнение към здравословното взаимодействие с околната среда, много физическа подготовка!

Предложението на плажните вериги е да излязат от рутината и да дадат на учениците различна дейност всеки ден, с аеробна работа, функционални тренировки и упражнения за мускулна издръжливост, завършващи с разтягане. В средносрочен план те водят до подобряване на физическата подготовка, сила, координация, баланс, издръжливост. В допълнение към важни здравословни аспекти, като намаляване на нивата на телесните мазнини и правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.

"Спортът е практичен, извън средата на фитнеса, която не се харесва на всеки, а тренировките в екип мотивират. Когато се изпълнява от добър професионалист, той може да донесе отлични резултати", разкрива личният треньор Окаро Силва.

Друго важно предимство на тази модалност е големият разход на калории, който генерира на организма, тъй като активността в пясъка носи „трудности“, които ни карат да изразходваме много енергия.

Дейности, извършвани във функционалната верига на плажа

Тъй като е разработен с няколко упражнения, функционалната схема позволява работата на спомагателните мускули, което обикновено не се случва за тези, които бягат само на бягаща пътека, асфалт или трева. Ето някои често срещани практики на функционалната пясъчна верига:

- Експлозия на спринт състезания : Освен използването на препятствия, на всяко дадено разстояние има и „финален спринт“. Това генерира повече сила и скорост на краката.

- Дълбока разходка: С голяма крачка напред и с огъване на коленете ходете редувайки краката си. Можете да увеличите интензивността на упражнението, като държите гири.

- Странично изместване на конуса : Поставете се пред конуса и се придвижете по едната страна.

- Стълба на пъргавината: С лице към стълбата започнете с крачка напред и редувайте стъпките (направете леко огъване на коляното).

- Бърпи: Застанете с крака, подравнени с раменете, и слезте в положение клек. Поставете ръцете си на пода пред себе си, хвърлете краката назад и останете в позиция за лицеви опори, връщайки се в изходна позиция и скачайки във въздуха.

- Коремна дъска: Останете на 4 опори с поддържана предмишница (дръжте гърба си изправен и не позволявайте на бедрата да се извиват към земята).

Инвестирайте в специалисти, специализирани във функционалната схема

Според Окаро няма противопоказание за практиката, но професионалистът трябва да подбере упражненията според нивото на подготовка на класа. За начало е необходимо човекът да е здрав и да бъде освободен от лекар, за да практикува физически дейности.

"Няма ограничение във възрастта за практикуването на тази дейност, има само необходимост да се адаптират упражненията и да се следва прогресия спрямо интензивността, като се зачита биологичната индивидуалност на всеки ученик. За да се избегне всеки инцидент, първата стъпка би била да се потърси професионално ръководство. Физическото упражнение е прилагането на претоварване върху повтарящи се модели на движение, което може да причини наранявания, ако не се изпълнява правилно, така че дейностите трябва да започват постепенно. Уважавайте тялото си и поддържайте приемственост "", ръководи личната .

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук