Препоръчан продукт
Органична рукола Taeq
Грижата за детето, особено когато е новородено, е част от същността и майчините грижи. Въпреки това майките често забравят собственото си благополучие и те също трябва да обърнат допълнително внимание на здравето в този следродилен период. За това богатата на хранителни вещества и балансирана диета е от основно значение преди всичко, за да не се повлияе кърменето на бебето.
Следродилната е нов момент за жените и много съмнения са чести, както по отношение на диетичните грижи на бебето, така и новото състояние на майката и физическите промени, които се случват с нея. Как да разберете дали това, което майката ще яде, може да навреди на бебето, особено ако майката е загрижена да се върне във фитнес преди бременността?
За да се справи с някои от тези проблеми, функционалният диетолог Каролина Балиер обясни, че е възможно да се инвестира в диета, която е от полза както за здравето на бебето, така и за благосъстоянието на майката, без да се налага да се придържате към диети за отслабване по това време. "Калоричният прием не трябва да се намалява, за да няма вреда при кърменето и производството на мляко", обяснява той. Идеалното е балансирана диета, осигуряваща повече витамини и минерали, избягвайки некачествени мазнини, прости въглехидрати, захар и индустриализирани продукти “, обяснява диетологът, който подготви списък с храни, които трябва да се консумират в този период след бременността.
7 Храни, които трябва да се консумират в следродилния период
Банан - богат на фибри, бананът допринася за по-доброто функциониране на червата. Калият в състава му допринася за намаляване на кръвното налягане и натриевия баланс в организма. Триптофанът допринася за чувството за благополучие и удоволствие, контролирайки безпокойството.
Какао - Също богато на триптофан, какаото съдържа и магнезий, който допринася за здравето на сърцето и е богат на антиоксиданти, което благоприятства младостта на клетките.
Авокадо - Източник на добри мазнини, авокадото също съдържа триптофан и подобрява имунната система, като има високи концентрации на витамин А. Плодовете също са известни с това, че предпазват мозъка, поради голямото количество фолиева киселина.
Риба - Каролина посочва, че рибите като сьомга, риба тон и морски език са богати на омега 3, основен хранителен елемент за неврологичното и зрителното развитие на бебето.
Вода - Друг основен елемент в следродилния период е хидратацията. Каролина предлага поне два литра и половина вода на ден, за да гарантира производството на мляко.
Тъмнозелени листа - Те са богати на калций, цинк и магнезий, които предпазват костите и имунната система. Диетологът подчертава значението на консумацията на зеленчуци като кресон, кейл и броколи.
Цели въглехидрати - Тъй като имат повече фибри, тези въглехидрати гарантират по-голямо чувство на ситост и улесняват чревния транзит и следователно те трябва да се консумират вместо прости въглехидрати.
