Лизин: храни, богати на тази незаменима аминокиселина, които да бъдат включени в диетата

Основните аминокиселини не носят това име случайно: те са от съществено значение за осигуряване на здравето ни и не се произвеждат от тялото ни - поради което е толкова важно те да присъстват в диетата ни балансирано. Сред най-известните са лизинът, който укрепва имунната система благодарение на своите антивирусни свойства, помагайки за борба с болести и инфекции.

Друго предимство на това вещество е, че то допринася за растежа на мускулите и намалява стреса и нивата на лошия холестерол. След като вече знаете всички ползи от лизина, остава въпросът: в какви храни можете да го намерите? За да отговорим на този въпрос, ние подготвихме предмет, който ви учи как да го включите в ежедневната си диета. Разгледайте!

Обезмасленото мляко и соята може да са за закуска

Въпреки че лизинът се съдържа в добри количества в месото, някои от храните, в които се появява в големи количества, са обезмасленото мляко и соята, и двете съставки, които могат да се консумират от вегетарианците. Добре е да запомните, че въпреки че първото не е във веганската диета, второто е една от основите за хората, които се придържат към тази диета без храна от животински произход.

Като вземем предвид всичко това, какво ще кажете да започнете деня с добра чаша мляко? Независимо дали е обезмаслено от крава или соя (въпреки че и други храни със съставката също имат аминокиселината), това е чудесен избор за вашата закуска. Проблемът е, че ще трябва да изпиете около 1 литър от напитката, за да имате целия лизин, необходим за вашия ден. Но не се притеснявайте, можете да приемате по-малко и да консумирате други храни с тази незаменима аминокиселина през останалата част от деня.

Турция, пиле и риба са добри протеинови варианти за обяд

Времето за обяд е идеално за смесване на различни хранителни вещества в едно ястие, но каквато и да е комбинацията от съставки, истината е, че не може да липсва протеин. Така че имаме добри новини за вас: месото е чудесен източник на лизин. Това, което най-много се откроява е пуйката, но пилето и рибата са точно зад тях. Само 100 грама от всяка от тези съставки са достатъчни, за да доставим целия лизин, от който се нуждаем за цял ден.

Лупин върви добре със закуска

Не всеки знае лупина, което е жалко, тъй като това бобово растение е богато на фибри, калций, витамини от група В и протеини. Независимо дали сте фен клуб или не, знайте, че храната е чудесна закуска, тъй като е много здравословна. В този случай той все още има още едно предимство: той е богат на лизин. Ще трябва да консумирате поне 200 g лупина, за да имате минималното количество от тази незаменима аминокиселина в организма. Но, както споменахме по-рано, идеята е да се смесват съставки, които съдържат хранителното вещество, а не да се консумира само една в количества.

Граховата супа е добър избор за вечеря

И накрая, имаме граховата супа, която е вечеря, която е много успешна в студените дни. Тази бобова култура също има много предимства, като източник на минералите желязо, калий и цинк. Освен това, както и другите храни в този списък, той съдържа добри количества лизин. Само 200 g са достатъчни, за да снабдите тялото си с незаменимата аминокиселина през целия ден. Вижте колко трудно беше да включите това хранително вещество в ежедневната си диета?