Често срещано е хората, които искат да отслабнат, да прибягват до луди диети, за да отслабнат бързо, което е много опасно. Проблемът е, че сред толкова много алтернативи, намерени в интернет, как да разберете кои са наистина ефективни и преди всичко здравословни? За да сложим край на тези съмнения, отделихме пет диети, които ви помагат да отслабнете, без да навредите на здравето си. Просто е добре да се отбележи, че някои от тях са малко по-радикални, затова е важно да се консултирате с диетолог, преди да направите някакви драстични промени в ежедневната си диета.
Кетогенната диета или ниско съдържание на въглехидрати се характеризира с нисък прием на въглехидрати
Нека започнем с една от най-известните: кетогенната диета, наричана още нисковъглехидратна. Както подсказва името му - тъй като „ниско“ на английски означава „ниско“ или „ниско“ - този вид храна се характеризира с ядене на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Големият въпрос е, че простите въглехидрати - които са тези, които се появяват в големи количества в храни като тестени изделия, сладкиши и преработени храни като цяло - се усвояват много бързо. Това повишава гликемичния индекс на тялото (захар), което може да допринесе за увеличаване на теглото.
Решението е да инвестирате в пълноценни храни, които имат сложни въглехидрати. Те влизат в списъка с ниско съдържание на въглехидрати и имат характеристиката на ускоряване на метаболизма в организма, което допринася за процеса на отслабване, тъй като тялото премахва част от тази енергия от липидите, което благоприятства изгарянето на мазнините. Да не говорим, че цели продукти са богати на фибри, които от своя страна помагат да се даде усещане за ситост, избягвайки принуда.
Детокс диетата помага за елиминирането на токсините от тялото
Друга любимка на тези, които търсят по-здравословен живот и искат да отслабнат, е детокс диетата. Както подсказва името му, целта му е да детоксикира организма, като елиминира вещества, които биха могли да навредят на нашето тяло. С това те не само помагат за правилното функциониране на храносмилателната и имунната система, но и ускоряват метаболизма, което помага за отслабване. Детокс диетата обикновено се помни със зелен сок, но включва и супи и салати например. Освен това менюто може да има и преобладаване на червения и жълтия цвят, всичко зависи от съставките, които са били използвани при приготвянето му.
Диетата на Дюкан използва четири етапа за насърчаване на отслабването
След това стигнахме до по-радикална диета. Dukan е известен с това, че позволява на феновете си да ядат всичко, но не точно това работи. Зачената от френския нутролог д-р Пиер Дюкан, тя смята, че е необходимо да се преминат през четири етапа за отслабване и във всеки от тях се добавят нови храни.
В първата, известна като „атака“, е позволено да се ядат 66 храни, богати на протеини, в допълнение към пиенето на много вода. Продължава от 1 до 7 дни. Втората фаза, която трябва да се спазва в продължение на 7 дни, се нарича „круиз“ и в нея се въвеждат зеленчуци (както е, те първо са изоставени). Тук са разрешени малко подправки, като зехтин, лимон, някои билки и балсамов оцет.
След това преминаваме към третата фаза, известна като „консолидация“, която продължава 10 дни. По това време също е възможно да се ядат сирена, въглехидрати и пълнозърнести хлябове. И накрая, има фаза "стабилизиране", която продължава до края на живота ви. Идеята е, че всичко е позволено, но веднъж седмично е необходимо да се следва фазата "атака". Освен това е необходимо да консумирате 3 супени лъжици овесени трици на ден и да ходите ежедневно в продължение на 20 минути.
Средиземноморската диета помага да се даде дълголетие
Повече от просто отслабване, тази диета позволява на хората, които са живели в района на Средиземно море, да живеят по-дълго от средното по време, когато медицината не е била толкова напреднала. Това се дължи на наличието на много полезни за сърцето храни, като маслодайни семена. Да не говорим, че оценява консумацията на риба, богата на омега 3, и естествени храни, което подобрява имунната система и намалява риска от развитие на рак. Млякото и млечните продукти, бобовите и зърнените култури също са посочени в тази диета, която също дава приоритет на физическите упражнения.
Палеолитната диета следва диетата на праисторическите мъже
Името напомняше ли ви за пещерни хора? Това е точно целта! Идеята на палеолитната диета е, че който я приеме, започва да се храни по същия начин като нашите предци. Едва тогава трябваше да осъзнаете, че преработените храни се избягват възможно най-много, което само по себе си е много полезно за организма.
Тази диета се появи с цел да накара хората да ядат по-малко за лакомия и да отдават предпочитание на ястия, които ще ги оставят по-дълго време доволни, като избягват закуски и в крайна сметка ядат излишни захари и въглехидрати. Поради това е показан за тези, които искат да отслабнат. Всъщност всичко, приготвено от брашно, е забранено, докато протеините могат да се ядат по желание. Тук няма преброяване на калориите, но е необходимо да се избягва всякакъв вид преувеличение, тъй като излишъкът също е вреден за нашето здраве.
