Знаете ли, че в храните има хранителни вещества, които могат да подобрят нашето настроение? Единият е триптофан. Тази аминокиселина е важен стимулант на серотонин, хормон, който помага за регулиране на настроението, чувството за сън, умора и стрес. Видяхте колко важен е триптофанът, нали? Тъй като тя е незаменима аминокиселина, тя не се произвежда в тялото ни и следователно трябва да се поглъща чрез храната. Разберете какви са ползите от него и в какви храни можете да го намерите!
Триптофанът помага в борбата със стреса и действа при лечението на депресия
Вероятно сте чували или дори сте казали, че фразата „грозно лице е глад“, често насочена към деца. Не е лъжа, че храните играят важна роля в нашето настроение, особено тези с триптофан. Тази важна аминокиселина се използва дори при лечение на депресия. Хората, които са депресирани, обикновено нямат толкова ефективно предаване на серотонин, колкото би трябвало. И тук се появяват хранителните продукти с триптофан: увеличавайки производството на серотонин, те следователно причиняват подобрение в настроението. Освен това аминокиселината действа и чрез понижаване на нивата на кортизол, хормон, който е свързан със стреса.
Нуждаете се от подобряване на настроението и чувството на умора? Триптофанът може да е вашият най-голям съюзник
Друго добро предимство на триптофана е, че той действа като естествен стимулатор срещу безсъние и умора. Поради това се препоръчва да се консумират храни с високо съдържание на тази аминокиселина преди лягане, за насърчаване на по-добър нощен сън, а също и за закуска, за да се осигури по-голямо чувство за благополучие през целия ден.
Разберете кои храни са богати на триптофан
След като вече знаете предимствата на триптофана за вашето ежедневие и особено за вашето настроение, може би се чудите в какви храни може да се намери. Големи източници на триптофан са рибите (главно риба тон и сьомга), хлябът и кафявият ориз, сиренето, яйцето, фъстъците, ядките, бананите и млякото. О, и знаете ли това чувство на удоволствие, когато ядете шоколад? Също така е свързано с наличието на триптофан. Какаовите зърна имат високо ниво на аминокиселината.
