За да поддържате добра физическа форма, е много важно да се посветите на рутинна тренировка и да поддържате здравословна диета. Плиометрията, за тези, които не знаят, може да се определи като „тренировка за скачане“ и има много просто предложение: укрепване на мускулите, подобряване на еластичността и двигателната координация. Интересно, нали? Този тип тренировки се извършват от повечето спортисти и имат големи дългосрочни ползи. За да научите повече за това упражнение, подготвихме статия за плиометрията и как да я практикувате. Разгледайте!
Как работят плиометричните упражнения?
Плиометричните упражнения като цяло са насочени към укрепване на мускулната маса и подобряване на работата на индивида. Идеята, в дългосрочен план, е да можете да скачате по-високо, да сте твърди в „излитането“ и „кацането“ на скоковете, да бягате по-бързо и да подобрите физическата кондиция.
По време на тренировка се извършват клекове, последвани от скачане - идеята е да скочите на по-висока повърхност (като стълба или кутия), като работите със силата на краката си. При извършване на това движение краката са склонни да стават по-дефинирани, подобряват се скоростта, еластичността и двигателната координация.
Има различни начини за практикуване на плиометрия - можете да започнете с малки скокове (например на една и съща повърхност) и след това да увеличите интензивността. Възможно е да скачате с единия крак и да се приземявате с друг например, или да скачате и с двата заедно, идеалното е да се движите различно. Струва си да се спомене, че за да практикувате това упражнение безопасно и правилно, идеалното е да имате подкрепата на специалист по физическо възпитание. Така че, получавате правилните инструкции и не рискувате да сгрешите и да нарушите здравето на мускулите си.
В допълнение към предлагането на тренировки със скокове, плиометрията включва също упражнения с щанга, лицеви опори, репети (което се състои в правене на лицеви опори, повдигане, клякане и скачане, в тази последователност), упражнения с гимнастическа топка, скачане, последвано от клекове и състезателни снимки за работа на експлозията. Преди и след тренировка е важно също така да изпънете краката, ръцете, врата и да пиете много течности.
Какви са предимствата на плиометрията?
Както вече споменахме, плиометрията е чудесна за укрепване на мускулите, подобрява дишането и представянето на всички при практикуването на физически упражнения. Освен това помага за балансиране на работата, еластичност, подвижност и концентрация - като се помни, че когато тренирате, вие също подобрявате настроението и укрепвате имунитета в дългосрочен план.
Предлагайки експлозивни упражнения и упражнения за скачане, плиометрията също помага за генериране на костна маса и укрепване на ставите. По този начин допринася за предотвратяване на проблеми (като остеопороза) и възможни мускулни наранявания.
