Шест пакетни корема: Научете как да определите корема си със здравословно хранене!

Six pack abs, кой не я мечтае? Лятото е тук, затръшвайки вратите на годината и търсенето на фитнес зали за изцеление на тялото се увеличава значително. Това, което малко хора знаят, обаче е, че освен обичайните упражнения за корем, спазването на здравословна диета е един от най-важните фактори, гарантиращи определянето на корема по естествен начин и без страшния метаболитен обрат, така нареченият „ефект на акордеона“.

Неотдавнашен анализ на спортната наука посочи, че добрата диета е отговорна за 80% от тонизирането на корема, както за мъжете, така и за жените, докато аеробните дейности завършват 20% от този процес. Поради тази причина, според диетолога Паола Лисабоа, за да се покори желаният „гоминьос“ в корема, физическите упражнения трябва да се допълват към диети през цялата година, а не само през лятото:

"Някои храни могат да ви бъдат съюзници в това търсене на излекуван корем. Но, заслужава да се спомене, че диетата не се прави само през лятото, тъй като няма чудодейна диета и никоя храна не е ефективна самостоятелно, без физически упражнения и без включване в адекватен хранителен план. ", обяснява професионалистът. По-долу тя представя някои диетични правила, които ще допринесат за определянето на корема.

6 начина за определяне на корема чрез храната

1 - Яжте термогенни храни: Те са отговорни за ускоряването на метаболизма ни и благоприятстват загубата на калории по време на упражненията. Сред тях можем да откроим джинджифил и канела, които освен вкусни източници на хранителни вещества, лесно се добавят към нашето ежедневие.

2- Инвестирайте в чайове: Може да се включи за закуска, закуска или дори преди лягане. Чайовете си сътрудничат с храносмилателния процес, благоприятстват функционирането на червата и дори могат да се борят със задържането на течности. Д-р Паола препоръчва чайове от хибискус, хвощ, зелен, бял, за да спечелите шестте пакета.

3 - Хранителни източници на добри мазнини: Тези мазнини, открити в авокадо, кокосово масло, маслодайни семена (кестени и ядки, например) и зехтин допринасят за намаляването на мазнините в корема.

4 - Заместете прости въглехидрати със сложни: По-ясен начин е да замените бялото брашно с пълнозърнестото. Целите храни имат по-голямо количество хранителни вещества като витамини и минерали, които не се съдържат в бялото брашно. Освен това те са изключително богати на фибри, помагат за осигуряване на ситост в храната, благоприятстват загубата на тегло и подобряват здравето на червата.

5 - Намалете количеството въглехидрати: Наличието на въглехидрати в здравословната диета е от съществено значение, но инвестирайте в здравословни и качествени въглехидрати, което ще благоприятства вашето търсене на излекуван корем. Добър съвет е да замените торти, хляб и сладки за плодове и зеленчуци. Освен че са по-здравословни, естествените храни ще са от полза за тялото ви като цяло, както по отношение на здравето, така и по естетика.

Не изоставяйте физическите занимания!

Не е нужно да сте страхотен спортист, за да имате излекуван корем, но практикуването на някакъв спорт е от съществено значение за завладяване на желаното тяло. Полагайте усилия да практикувате поне 30 минути на ден. Друга основна препоръка е да потърсите професионалното ръководство на диетолог, за да подготвите електронна таблица за храна според вашите физически нужди.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук