Много се говори за важността на пиенето на много вода ежедневно. Но въпреки това, много хора забравят, по време на ежедневната бързане, да приемат правилното количество, от което се нуждаем за здраве. Затова ще ви представим четири съвета, базирани на функционалната диета, да поддържате тялото винаги добре хидратирано!
Първо, трябва да разберем, че водата съставлява около 60% от тялото ни, като е определяща за жизнените функции на организма. Според препоръката на Министерството на здравеопазването приемът трябва да бъде 2,5 литра вода на ден. Ако разделим това количество на 12 часа, насоките за консумация са една чаша на час (200 ml).
„Ежедневно губим течности, без да осъзнаваме ... Това се случва при изпотяване, изпражнения, урина ... Следователно трябва да заместим загубените течности не само през лятото или в по-горещите дни, но и през зимата и през по-сухи дни. Обикновено изчисляваме 35 мл течност на кг тегло на ден. Например, човек с 60 кг ще се нуждае от 2100 мл / ден течности като цяло ", обяснява диетологът Адриана Лусия ван-Ервен Авила.
Съвети за поддържане на хидратация ежедневно
- Опитайте се да оставите водата на много видимо място, например на работната маса, в раницата и / или в колата, на нощното шкафче;
- Поставете аларма на часовника, мобилния си телефон или компютъра, за да запомните, че е време да хидратирате;
- Хората, които са склонни да пътуват със самолет, трябва да удвоят грижите си с хидратация, особено при по-дълги полети, поради налягането в кабините.
- Кой има затруднения с пиенето на вода, използването на храни, богати на течност е добър вариант. Включете в диетата си храни като плодове, плодови сокове, зеленчуци и бобови растения. Това е начин да се консумира вода, без да се осъзнава.
Водата има ли заместители? Прочетете етикетите!
Д-р Адриана Лусия посочва, че е необходимо да се внимава с ароматизираните води, тъй като те могат да съдържат захар: „Четенето на етикета е задължително, особено за диабетици, за тези с наднормено тегло и / или с високи триглицериди (тип кръв в кръвта). Друг е въпросът, че някои води съдържат повече натрий от други и тяхната консумация трябва да се контролира, тъй като излишъкът от натрий претоварва бъбреците и неконтролира кръвното налягане, особено за тези, които вече имат високо кръвно налягане ( високо кръвно налягане) “, подчерта той.
Въпреки това има някои други заместители, които също могат да се използват за поддържане на добра хидратация. Можем да използваме кокосова вода, чайове - за предпочитане без захар - натурални плодови сокове, мляко или кисело мляко, плодови витамини и дори самите плодове като: пъпеш, диня, ананас, ягода, киви, портокал, мандарина, грозде , наред с други. Но е важно да запомните, че водата има предимство пред другите: тя е единствената, която няма калории.
