Хранене на кърмачета: какво трябва да консумират майките по време на кърмене

Бременността е фаза, която изисква повече грижи с храната. В крайна сметка именно през този период бебето се нуждае от важни хранителни вещества за растеж и формиране. Но това, което много хора не знаят, е, че има и подходяща диета за кърмене. Тоест дори след раждането майката също трябва да се грижи правилно за хранителната рутина.

За да научим повече за подходящите храни - които подобряват производството, а също и качеството на майчиното мляко -, разговаряхме с диетоложката Luciana Novaes, която е специализирана в здравето на майките и децата. Тя даде много важни съвети за кърмене - вижте го!

Плодовете, зеленчуците и зеленчуците са важни източници на витамини

През първите шест месеца от живота на бебето, майчиното мляко е единствената храна, която то трябва да получава - тоест без плодове, сокове, бебешка храна и дори вода. Ето защо е много важно майката да има пълноценна и балансирана диета (с всички тези храни), за да се гарантира, че произведеното мляко е здравословно и много хранително за бебето. "Някои храни са важни за поддържането на здравето на майката и бебето. През този период храната влияе върху качеството на майчиното мляко. Поради това мама трябва да продължи с адекватна диета, отдаваща значение на приема на някои храни", обяснява Лучиана Novaes.

Според диетолога търсенето на балансирана диета с няколко плода и зеленчука е един от най-важните моменти за периода на кърмене: „Плодове и зеленчуци: те осигуряват хидратация, тъй като съдържат вода, те са важни източници на витамини и минерали и те помагат на майката да поддържа правилното функциониране на чревната функция “, обяснява професионалистът.

Не забравяйте да консумирате храни, богати на протеини

В допълнение към яденето на зеленчуци, богати на важни витамини и минерали, също е важно да включите източници на протеин във вашата диета. Според диетолога този хранителен елемент е от съществено значение за развитието на бебето и следователно трябва да присъства в кърмата. „Източници на протеини като месо, яйца и зърнени храни като боб, грах и нахут ще попълнят нуждите на майката и ще осигурят достатъчно количество за растежа и развитието на бебето“, казва професионалистът.

Млечните продукти и семената осигуряват калций за майката и бебето

Както мнозина вече знаят, калцият е важно вещество за здравето на костната структура и функционирането на тялото като цяло - в края на краищата той е най-разпространеният минерал в нашето тяло. „Млечните продукти и семена като сусам, слънчоглед и тиква също са важни за подпомагане на доставката на калций и за поддържане на целостта на костите на бебето и жената, като също така допринасят за подпомагане на контрола на кръвното налягане“, подчертава Лучана.

Важно е да консумирате риба (като сьомга и сардини) и храни, богати на омега 3

За здравето на майката и бебето друго вещество, което не може да липсва в диетата, е омега 3. Присъстващо в повечето риби, маслодайни семена (ядки, кестени и бадеми, например), това вещество е от съществено значение за здравето на системата нервна и сърдечно-съдова. "Можете да консумирате омега 3 чрез храни като ленено семе, сардини или дори добавки. Това вещество спомага за подобряване на развитието на очите и мозъка на бебето", обяснява Лучиана.

Питейната вода е от съществено значение за увеличаване на производството на мляко

Всички знаят, че пиенето на вода е едно от най-важните неща за здравето, нали? Поддържа тялото хидратирано, по-чисто (без токсини) и в добро работно състояние. По-специално в периода на кърмене жените трябва да бъдат още по-внимателни в консумацията на вода (не забравяйте правилото „поне 2 литра на ден“).

"Важно е да се пие много вода през този период. Това е, което увеличава производството на кърма. Кърмата се състои от голямо количество вода и колкото повече пие майката, толкова повече тялото може да се хидратира и да запази част за производство на мляко. При храненето на кърмещи жени се очаква да има поне 2 литра чиста вода дневно, в допълнение към други напитки през деня “, подчертава диетологът.

Целите храни осигуряват енергия за майката и бебето

И накрая, диетологът също подчерта значението на консумацията на пълноценни храни - които помагат да се осигури енергия за майката и бебето. „Цялите храни, като ориз и кафяв хляб, осигуряват повече фибри и повече хранителни вещества, които са важни за снабдяването с енергия за майката и бебето“, обяснява диетологът Luciana Novaes.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук